martes, 29 de diciembre de 2009

FELIZ AÑO 2010

Año nuevo, vida nueva y... objetivos nuevos.



Termina el año y el balance ha sido, sin duda, positivo. He mejorado bastante y, lo que es más importante, ahora soy consciente de que trabajando duro puedo estar muy muy cerca de los mejores.  El camino por recorrer es aún extenso, el margen de progresión desconocido, y la temporada se presenta bastante complicada. Un año nuevo que afrontaremos con mucho optimismo y deseos de hacerlo bien.

Felices fiestas a todos... y que se cumplan vuestros deseos para 2010.

Por cierto, yo despediré el año como se merece... corriendo una San Silvestre.


lunes, 14 de diciembre de 2009

PRETEMPORADA 2010

La pasada liga y el período de descanso ya quedaron atrás. Ahora es tiempo de volver a los entrenamientos y comenzar a acumular kilómetros de trabajo, ya que el comienzo de la nueva y apasionante temporada 2010 está a 2 meses de comenzar.

Nos encontramos en la fase de preparación general, en la que existe un claro predominio del trabajo físico sobre el técnico, así como del volumen sobre la intensidad. De momento el cuerpo está respondiendo positivamente a los nuevos estímulos, buscando alcanzar un nivel físico de base suficiente que me permita aprovechar al 100% los días de entrenamiento en la concentración de navidad (26, 27, 28 y 29 de DIC).

El planning de la semana pasada fue:
    LUNES: Carrera continua (6km a 4:20)
    MARTES: Propiocepción, técnica de carrera y circuit-trainning.
    MIÉRCOLES: Carrera continua (14km a 4:20)
    JUEVES: Propiocepción, técnica de carrera y circuit-trainning.

    VIERNES: Series (4*200, 2*400, 1*800).
    SÁBADO: Carrera continua (21,5km a 4a.40)
    DOMINGO: Liga Regional (Cresta del Gallo).

A continuación os dejo el mapa del Domingo con mi ruta.

martes, 17 de noviembre de 2009

CAMPEÓN DE LIGA NACIONAL 2009

Pues sí amigos, la temporada ha llegado a su fin y el ranking final ha dado su veredicto: Campeón de la Liga Española en la categoría Hombres Élite.



Ha sido una temporada extraña. Comenzamos allá por el mes de Febrero con dos buenas competiciones en Alicante y Sevilla, donde dí una de mis mejores versiones de la temporada, carreras serias, con pocos fallos y estando bastante arriba, muy cerca de los mejores.

Pero como no todo puede ser de color de rosa, aparecieron las lesiones de tobillo que me dejaron K.O. para Murcia, Madrid, Villena (campeonato de España), Bilbao y Galicia. Así llegaba el verano y comenzábamos a coger forma, situado en la posición 36.

En Agosto, la vuelta a la competición fue en Palencia y Portugal, donde el nivel no fue demasiado bueno pero fueron ideales para empezar a coger ese "olvidado" ritmo de competición. Además, los demás tampoco estuvieron demasiado bien, por lo que pude coger bastantes puntos.


Ya, con una considerable mejor forma física, se afrontaba la comprimida recta final de la temporada. 5 pruebas en poco más de dos meses. En Valencia estuve bien, haciendo podium y cogiendo mucha confianza. En Totana culminé una actuación muy completa que, con un poco más de suerte, hubiera sido genial. Después venía la prueba de Madrid donde mantuve el nivel adecuado haciendo dos buenas actuaciones, aunque mejorables.

Quedaban tan sólo dos pruebas Toledo (campeonato ibérico) y Almería. En la Federación Española hay movida, cesan al seleccionador y dimite el director técnico. En medio de toda esa confusión, sale la lista de seleccionados para el campeonato ibérico... y me dejan fuera. Un poco incomprensible pero... Regular el primer día y se anula la del segundo. Para terminar, Almería, donde hice la peor carrera de la temporada el primer día (para olvidar, tiré el mapa), y el segundo bastante bien salvo un error.



Así todo termina. Una temporada extraña, en la que el inédito TOP FIVE muestra, sin desprestigiar a nadie, que algo raro ha ocurrido esta liga. El año que viene, nuevos invitados que vienen pisando MUY FUERTE y donde estar cerca de los primeros puestos va a estar carísimo.

Ahora toca entrenar y comenzar, con ilusión, a preparar el 2010. Objetivo: medalla en el Cto. de España.

Un saludo a todos!




martes, 20 de octubre de 2009

BUENA ACTUACIÓN EN CASA

Hace un par de semanas se disputaba en Las Alquerías (Totana) una de las últimas pruebas de Liga Nacional de la temporada. Llegaba después de dos semanas de entrenamientos no muy buenos debido a unas molestias en el cuádriceps izquierdo, aunque muy animado y con ganas de hacerlo bien tan cerquita de casa.

El primer día se nos presentaba una carrera larga con cambio de mapa y que se adivinaba bastante dura. Así fué, nada más salir los tres primeros tramos fueron en subida sostenida que ya obligaba a imponer un gasto físico importante.

En general la carrera fué bastante bien, sólo un par de pequeños errores que pudieron sumar un par de minutos y al final del recorrido el exceso de cansancio me hizo bajar un poco el listón.



El balance fue bueno, 4º y cerca de la pomada.


El segundo día, la carrera media iba a transcurrir por "las tanganeras" una zona que ya habíamos utilizado en la primera parte del día anterior. Se trataba de una zona de desnivel moderado en la que se podía correr a un ritmo bastante elevado. El ritmo de carrera fue alto desde el principio, pues sabía que si no cometía errores iba a poder estar con los mejores. Así fué, y hasta el penúltimo control iba muy cerca de la 2ª plaza. Pero, después de hacer un buen tramo, en el ataque al control no supe definir bien la zona y, pasando a escasos 5 metros de la baliza, no la ví. Después de "jurar en arameo" y continuar un poco adelante, volví a reorientarme y, tras llegar al mismo sitio, pude observar que había estado casi encima del control. Fueron dos minutos que me dejaron con la miel en los labios. No obstante, buenas sensaciones.
  

La próxima semana: Buitrago de Lozoya (Madrid)

martes, 29 de septiembre de 2009

UN PASO MÁS (Liga Nacional Cofrentes 2009)

El trabajo comienza a dar sus frutos. Tras dos días de dura competición en los bosques valencianos, conseguí mi segundo podium de éltie (el primero esta temporada), quedando por detrás de uno de los grandes de la orientación, el danés Cris Terkelsen.



La competición comenzaba el Sábado con la prueba de distancia larga. En un terreno llano, con algunas zonas de cultivo y con bastante vegetación en algunas partes del mapa, la organización nos planteó un trazado sencillo donde la principal exigencia eran los 14 kilómetros (en reducida) de los que constaba el recorrido. Consciente de ello, desde el minuto uno mi ritmo de carrera fue adecuado a la longitud de la carrera, no forzando demasiado en la primera parte de la misma y tratando de buscar elecciones de ruta en las que el desgaste físico fuera el mínimo. Técnicamente fui bastante seguro, aunque con un par de errores técnicos en los controles 9 y 19. El tramo largo (9-10) es quizá la muestra de la mentalidad conservadora con la que afronté el recorrido, pues en otras circunstancias hubiese atacado el contol bastante más recto (subiendo la cota y bajando por el espolón). El resultado fue positivo, 2º puesto a 14´ de Cris.  Resultados.


El segundo día se disputaba la distancia media que constaba de un recorrido de 7,5 kilómetros. Se desarrollaba por una zona más técnica y, por tanto, los errores fueron mayores. Mi ritmo de carrera fue bastante alto, pero cometí numerosos fallos en el ataque a los controles. En varias de las ocasiones (como se puede ver en el mapa) debí pasar a tan solo unos metros del control, pero sin ver la baliza. Los errores cometidos no fueron demasiado grandes, pero la acumulación de ellos significaron más de 6´ de tiempo perdido. No terminé nada contento con mi carrera, auque en general la gente también falló bastante. 4º puesto por detrás de Cris, Fran Cutillas y Emili.  Resultados.



En la suma de los dos días terminé en 2º lugar. El balance general es bastante positivo, vamos creciendo físicamente y eso comienza a hacerse ver en la clasificación. Ahora dos semanas de trabajo antes de la próxima prueba de Liga Nacional en Totana, a la que acudiremos con muy buenas sensaciones. Un par de buenas actuaciones y la candidatura a las primeras posiciones de la liga será ya una realidad. Hasta entonces trabajo, trabajo y trabajo.

Por cierto, el próximo Domingo (y si el tiempo no lo impide) buscaremos sensaciones en la prueba de liga regional en Avilés (Lorca).






¡HASTA PRONTO!

martes, 22 de septiembre de 2009

PREPARANDO COFRENTES

¡Hola de nuevo!

Este fin de semana ha sido un poco ajetreado. Tras recuperar el desgaste físico y psíquico producido en el Portugal o-Summer, y con algo más de trabajo acumulado, afrontamos este fin de semana como un pequeño test en el que debía probar cómo estaba siendo la evolución de los entrenamientos: el Sábado una prueba de Orientación (distancia media) en Coto Cuadros y el Domingo la Carrera Popular de Nonduermas (10,7km).

El Sábado, a una hora casi prohibitiva (5:12 pm) tomé la salida cerca de la casa forestal de Coto Cuadros. El trazado establecido por la organización no planteaba demasiadas opciones, por lo que fue una carrera bastante sencilla en la que el ritmo de carrera podía ser elevado. Físicamente me encontré bien, aunque se nota la falta de trabajo en bosque. No fallé nada, así que quedé 2º a tan sólo 1:23 de Cris Terkelsen. Aquí teneis mi ruta (que como se observa es bastante recta) y en el enlace los resultados.





Al día siguente participaba en la "XVII Carrera Popular de Nonduermas 2009" una divertidísima prueba que constaba de dos vueltas de 5,350m. cada una, y a lo largo de la cual se situaban diversos grupos musicales que amenizaban el tránsito de los corredores: violines, grupos flamencos, timbales,... Mi objetivo era pasar el 10.000 por debajo de 39 minutos y lo conseguí con creces: 37:20. La carrera fue muy amena y fui adelantando corredores durante todo el recorrido, clavando los kilómetros a 3:45. Para mi sorpresa entré a meta en la posición 16º de la general. A continuación un par de fotillos y el enlace de los resultados.


El paso de la primera vuelta

El equipo de los "correcaminos":
Tomás, Cristi, Jose Antonio, Luciano, Andrés, Raúl, Gloria, Pepe y Luis.


El próximo fin de semana un reto interesante: Liga Nacional en Cofrentes (Valencia). Buscaremos dos buenas actuaciones que sigan aupándome a las primeras posiciones del ranking nacional (15º y subiendo).

domingo, 9 de agosto de 2009

DE VUELTA A LA COMPETICIÓN...

Vuelve la competición.
Han pasado ya casi 6 meses desde aquel mal apoyo que me dejó fuera de juego una temporadita. Ahora todos esos problemas son ya agua pasada y, en el horizonte, dos "apetitosas" competiciones de verano.
Primero viajaremos a Palencia (11-16/AGO) para disputar los 5 días de España, allí nos esperan unos terrenos muy exigentes técnicamente donde abundan los detalles de piedra y ciertas partes del trazado transcurrirán por auténticos laberintos de rocas. 4 de las 5 carreras son puntuables para la Liga Nacional Española, con lo que una buena actuación será determinante para volver a "coger comba" en el ranking.
Dos semanitas más tarde (24-30/AGO) nos trasladaremos a Portugal para tomar parte en el prestigioso Portugal o-Summer. Una semana de competición por los terrenos del VWOC-08: extensas pinadas de arena donde una rápida lectura de microrelieve se convertirá en el aspecto clave. Sábado y Domingo puntúan para la liga y, además, también es World Ranking Event. Una buena compañía y un poco de turismo, el complemento ideal.
Pues ese es el plan. Aunque mi preparación física es aun bastante corta, confio en completar unas buenas actuaciones e ir encontrándome mejor a medida que avancen los días de competición.
Nos vemos dentro de unos días.

martes, 19 de mayo de 2009

OTRAS DOS SEMANITAS (y ya van 4)

¡Hola!
Desde la última vez que escribí en este blog han pasado ya dos semanas. Durante este tiempo, los entrenamientos han sido bastante positivos y la progresión sigue siendo importante. Los ritmos de carrera van mejorando y el volumen de las sesiones subiendo poco a poco. En estas dos semanas aún no he ido al bosque pero, con el trabajo propioceptivo y de fuerza general, mis tobillos se están fortaleciendo bastante y creo que ya estoy listo para volver a la competición.
El día a día.
LUNES 4: CC-60´ (4:40, desnivel medio) + Fuerza general
MARTES 5: CC-70´ (4:45, desnivel mínimo) + Técnica de carrera
MIÉRCOLES 6: CC-65´ (5:00, desnivel alto) + Fuerza general
JUEVES 5: Propiocepción + ADM
VIERNES 6: Descanso
SÁBADO 7: Descanso
DOMINGO 8: Medio Marathón de Alcantarilla (acompañando a un amigo, 1:58)
LUNES 9: CC-60´ (4:30, denivel medio) + Fuerza general
MARTES 10: CC-75 (4:40, desnivel medio) + Fuerza general + Técnica de carrera
MIÉRCOLES 11: CC-60 (desnivel alto, Ruta del Cejo)
JUEVES 12: Descanso
VIERNES 13: CC-60´ (4:25, desnivel mínimo, San Javier)
SÁBADO 14: Descanso
DOMINGO 15: Descanso
Como podeis ver, el trabajo no ha aumentado demasiado, pero las sensaciones y los ritmos están mejorando a marchas forzadas. Para esta próxima semana, el entrenamiento será algo más sistemático y el Domingo correré en Alhama una Liga Regional de Orientación. Os dejo la foto de la entrada a meta en la media de hace dos domingos, en la que salí de sparring de mi compañero de departamento Andrés, con el objetivo de terminar... y así lo hicimos.
Os cuento algo la próxima semana, espero hacer un buen papel en la prueba del próximo Domingo y empezar a coger un poquito de confianza en la carrera por el bosque.
Un saludo.

miércoles, 6 de mayo de 2009

ENTRENAMIENTO 27ABR-3MAY. Seguimos progresando.

Segunda semana de entrenamiento. Parece que voy comenzando a coger la dinámica de trabajo, aunque los ritmos y las sensaciones no son demasiado buenos. En las sesiones del Lunes y Martes, aún analizando mentalmente la prueba del Domingo, me encontré extráñamente ligero, sensación que se fue diluyendo a medida que avanzaba la semana. El balance son 4 días de trabajo y 3 de descanso. El volumen, evidentemente, no es elevado pero ya comienzo a sentirme cómodo durante una hora de carrera. Seguiremos trabajando en esta línea. La próxima semana... un poco más.
OBJETIVO DE ESTA SEMANA: Resistencia aeróbica de base y acondicionamiento físico genérico.
DÍA A DÍA.
LUNES: 60´ de carrera continua (13km, desnivel moderado) + Fuerza general.
MARTES: Fuerza general + Técnica de carrera + Fartlek sueco suave.
MIÉRCOLES: 65´ de carrea continua (14km, playa).
JUEVES.
VIERNES: 30´ de carrera (ritmo elevado, desnivel medio) + Fuerza general.
SÁBADO.
DOMINGO.

miércoles, 29 de abril de 2009

LIGA REGIONAL ALCANTARILLA: De vuelta a la competición.

Después de bastantes semanas en el dique seco, hoy he vuelto a la competición. Todo ha sido un tanto extraño: mucho tiempo sin correr, la prueba es en Alcantarilla (lo que ahora es mi segundo pueblo), me rencuentro con amigos que preguntan por mi lesión,… Durante el calentamiento trato de escuchar a mi cuerpo (llevamos años entrenando juntos y ya nos conocemos), buscando esas sensaciones de ligereza, rapidez, agilidad,… tan deseadas antes de comenzar una prueba. Los tobillos no me molestan, muscularmente me encuentro bien aunque mi zancada sigue siendo cortita por miedo a encontrar un apoyo inapropiado. Faltan tres minutos, entro en la presalida y comienzo a notar esa sensación de impaciencia que hacía meses que no encontraba. 1 minuto, agarro el mapa y la mirada se centra en los tramos largos donde la elección de ruta puede ser determinante (buena señal, sigo manteniendo esos automatismos tan importantes). 5 segundos, 4, 3, 2, 1, salida. Con ese último pitido se libera toda la tensión acumulada y empiezo a correr con rabia, ¡después de dos meses hoy vamos a hacerlo bien!

Resultados

Comienza la carrera. En esas primeras zancadas las pulsaciones se disparan, rompo a sudar y parece que mis pulmones no funcionan (ya casi no recordaba eso). De todos modos voy concentrado y con las ideas claras. El primer control es fácil, por la izquierda. Subo la calle y en el segundo cruce a la derecha. Incremento el ritmo y comienzo a estudiar el segundo control. Es algo más largo pero también por la izquierda, es más recto. El tercero no tiene problemas, corro adelante y a ver el siguiente. En el cuarto veo dos opciones: izquierda y derecha: por la derecha es “desandar lo andado” pero lo decido por la izquierda porque al llegar a la plaza ya es todo recto y voy a poder adelantar los tramos siguientes. Así lo hago. Para el quinto salgo hasta el claro y paso por el segundo control, la entrada es fácil. En el sexto llegan los problemas. No está claro puesto que no se ve paso por ninguno de los dos lados. Me voy a la derecha esperando poder pasar por el final de senda pero es imposible. Regreso y lo hago por la izquierda colándome por una pequeña rendija del puente. Aquí se me fue un minuto. El séptimo no tiene dificultad, ni el octavo tampoco. En el nueve hago una mala elección de ruta, es más rápido volviendo al control dos. El diez es correr a saco. En el once por no definir bien el control ataco por el lado contrario de la valla y me toca dar la vuelta (me dejo unos 30”). Los controles doce, trece, catorce y quince son sencillos aunque comienzo a tener problemas en la lectura del mapa, la falta de forma física empieza a hacerse patente. Al llegar al dieciséis dudo en la entrada pero rectifico a tiempo. Diecisiete y dieciocho son muy rectos, respiro profundo y pienso que ya queda muy poco y no lo estoy haciendo mal. El diecinueve es un tramo equilibrado pero prefiero por abajo. El resto hasta meta ya no presenta problemas, subo el ritmo lo que puedo y me exprimo hasta el final. Llego a meta bastante “calentito”. No ha estado mal. A rodar media hora suave y cervecita de premio.

El balance global ha sido, sin duda, positivo. Buenas sensaciones aunque queda muchísimo por mejorar. La palabra que mejor define cómo afrontaré la próxima semana de entrenamiento es: OPTIMISMO. Por cierto, finalmente gano la carrera, pero eso hoy no es importante. Un saludo amigos.

sábado, 25 de abril de 2009

Primera semana de entrenamiento post-lesión

Después de la lesión, esta ha sido mi primera semana de entrenamiento. Las sensaciones no han sido demasiado buenas, aunque a lo largo de la semana han ido mejorando sensiblemente. La carga de trabajo ha sido muy ligera y con el objetivo principal de volver a recolocar las estructuras para empezar a trabajar progresivamente más duro. Los tobillos no han molestado demasiado, aunque terminan un poco inflamados tras las sesiones y la sensación de inseguridad en la pisada se hace más patente al salir de los caminos. No obstante, nada que ver con hace un par de semanas. El balance de esta primera semana es aceptable y la sensación de optimismo para las próximas.
Día a día
OBJETIVO DE LA SEMANA: reincorporación a la práctica física.
Lunes: 20´Carrera continua rápida (desnivel mínimo, ritmo 4:10) + Fuerza general.
Martes: 60´ Carrera continua (desnivel moderado, ritmo 4:40) + Técnica de carrera.
Miércoles: 60´ Carrera continua (50% bosque y 50% camino, desnivel importante) + Fuerza general.
Jueves: -
Viernes: 60´ Carrera continua (desnivel moderado, ritmo 4:40) + Fuerza general
Sábado: -
Domingo: Liga Regional Alcantarilla (urbana, distancia media).
Pronto nos veremos... ¡en el bosque!

miércoles, 22 de abril de 2009

HOLA DE NUEVO

Tras algunos meses sin dar señales de vida, vuelvo a escribir unas líneas en este blog. Sois bastantes los que me habeis comentado que continue escribiendo y haciendo comentarios sobre las pruebas y entrenamientos que voy realizando. Así lo haré.
La temporada comenzó de forma inmejorable. La primera carrera de Liga Nacional se celebró en Alicante (Costa Blanca) y allí completé dos magníficas carreras que me colocaron el 4º corredor español y sumando muchos puntos para el World Ranking. La segunda carrera en Sevilla, comenzó con un buen primer día, mientras que el segundo (WRE) puede que haya sido una de las mejores carreras de mi vida, finalizando 2º español y 10º en la general.
Pero lo bueno se acaba, y dos esguinces de tobillo importantes me han dejado fuera de competición. Así que en el Costa Cálida estuve en la organización, no puede terminar en el Martin Kronlund, no acudí a Vitoria (a donde iba convocado con la selección española), ni al Cto. de España. Así es el deporte, un día estás arriba y al siguiente no es posible ni participar.
Esos problemillas se han ido superando y ya estoy comenzando a entrenar con "relativa" normalidad. La pérdida de forma es evidente y lo que más me preocupa es fortalecer los tobillos para evitar una recaida. Ahora toca paciencia y poco a poco empezaremos a volver a ser competitivos.
Este Domingo (26-Abril), primer pequeño reto: liga regional urbana en Alcantarilla. El objetivo es conseguir un ritmo aceptable de carrera y no cometer errores.
El Lunes os cuento. Suerte.

domingo, 25 de enero de 2009

Comienza la temporada 2009

Pues sí amigos, apenas hace un mes que finalizó la temporada 2008 cuando ya ha echado a rodar esta nueva liga. Este último mes me ha servido para descansar, hacer otras cosas y reposar un poco el frenético final de temporada.
Al contrario que en años anteriores, este invierno parece que no estoy perdiendo tanto la forma física y, aunque estoy muy falto de ritmo y competiciones, todo apunta en que estaré a buen nivel allá por el mes de Marzo (de cara a afinar para el Cto. de España).
El pasado Domingo (18 de Enero) realizamos la primera de las pruebas puntuables para la liga regional 2009, teniendo lugar en el "particular" paraje de la "Sierra de la Pila" en Fortuna. Los trazados, cortesía de Jose Fco. Navarro, suavizaron y amenizaron el abrupto terreno de este mapa que caía en el olvido de los corredores murcianos. Aquí teneis mi ruta y los resultados; más abajo os comento algo más.
Comento sólo los tramos con "meollo".
Primer tramo: No es muy habitual comenzar con un tramo tan largo, pero la verdad es que me pareció muy interesante. No obstante creo que la elección de la derecha era la apropiada.
Segundo tramo: Error garrafal. El problema principal fue que más abajo del control había una zona labrada que no aparecía en el mapa, me despistó, y creí que me había pasado. De todos modos, no hay excusa.
Sexto tramo: Otro error, aunque más leve, exáctamente por el mismo motivo que el anterior, no fui capaz de percibir que esa zona no aparecía en el mapa. Rectifiqué rápido.

Séptimo tramo: Otra elección de ruta. La ví clara por la derecha.

Resto de tramos: Una ladera muy rápida, y a tope los últimos controles.