martes, 31 de diciembre de 2013

Bien está lo que bien acaba. ¡Feliz 2014!

  La mejor manera de terminar el año es, cómo no, hacerlo corriendo. Pues para eso, esta mañana nos hemos acercado a Ciudad Real para correr el la tradicional "Carrera del Pavo" que, a modo de San Silvestre, nos ha servido para ir abriendo boca para esta noche.

Después de terminar la "Carrera del Pavo", última de 2013.
  El circuito constaba de 6.600 m. dando 3 vueltas por el parque Gasset, donde constantes giros de 180º te obligan a ir cambiando de ritmo todo el tiempo. He hecho una carrera cómoda, en la que no me apetecía sufrir demasiado y notaba la falta de chispa en las piernas tras los entrenos de bosque de estos días. Disfruto de la carrera entrando a meta en 23´55" (3:38 m/km) y 15ª posición absoluta. ¡Buena manera de terminar el año!

Feliz 2014 a todos y que se cumplan vuestros sueños...

domingo, 29 de diciembre de 2013

O-Xmas en el paraíso

  Este año la tradicional concentración de Navidad de la selección española de orientación tenía lugar en Murcia como medio para preparar la Copa del Mundo que se celebrará en Cehegín el próximo mes de Abril. Después de mucho meditar al respecto, finalmente decido no acudir y aprovechar esos días para ir a entrenar al training camp que organiza la FADO en Caños de Meca con la intención de practicar en terrenos diferentes a los que estoy habituado y no continuar "machacando" los mapas que tengo cerca de casa y que utilizo para entrenar durante el resto del año.

Caños de Meca (vista aérea)
  El planning estaba claro: 9 entrenos en 4 días.

  El día 26, después del largo viaje los entrenamientos: ETO_1 (desconcentrado y con malas sensaciones) y una nocturna ETO_2 en las inmediaciones del Faro de Trafalgar que resultó muy interesante.

   Otros 2 entrenamientos el día 27 en los que fui encontrando sensaciones mucho más positivas: ETO_3 y ETO_4.

  El día 28 tocaba triple sesión, dos por la mañana ETO_5 y ETO_6, y una Nocturna muy divertida que combinaba controles por el pueblo con otros en la ladera del bosque y en la playa.

  Y el día 29 para cerrar el stage, un entreno cortito a primera hora de la mañana ETO_7 y un entrenamiento final donde buscaba alta intensidad y precisión para dejar buen sabor de boca (ETO_8), que por presencia de cazadores en la zona tuve que sustituir sobre la marcha por el ETO_10.

ETO_2_Nocturna en el Faro de Trafalgar
  Buen balance del stage, yendo de menos a más y terminando con confianza de cara a las pruebas que esta temporada se disputarán en este tipo de terreno, sobre todo el Andalucía O-Meeting, una cita importante en el calendario de 2014.

  Gracias a Antonio Salguero, Inma Escalante y todos los que han hecho posible que, un año más, hayamos disfrutado de terrenos de ensueño y entrenamientos de calidad. Volveremos.


lunes, 23 de diciembre de 2013

IV Subida a la Sima del "Cabezo de la Jara"

  Otro año más llegaba el día de la tradicional "Subida a la Sima del Cabezo de la Jara" que va ya por su cuarta edición. Era una cita que no me podía perder, y más porque me tocaba defender título después de la victoria del año pasado. Sus poco más de 12.5km y 700 metros de desnivel positivo son siempre un aliciente para apretar los dientes y vaciarse al máximo. Viendo los corredores inscritos ya se preveía que este año se iba a subir muy rápido y que habría que sudar mucho para conseguir un Top-5.

La salida de los Runners
  Se da la salida y salimos a ritmo, pasando el primer kilómetro en 3:50 (el mismo tiempo del año anterior). Guevara se marcha (como era de esperar), le sigue un terceto de corredores y luego un grupo en el que voy poniendo el ritmo. No quiero pasarme, marco un ritmo exigente y consigo mantener una distancia razonable con los tres de delante, mientras que cada vez escucho menos pasos detrás de mí.

  Morenito llega a mi altura y corremos juntos unos kilómetros. Recogemos un "cadáver" del grupo de delante, al que nos vamos acercando. Por detrás no viene nadie de cerca, Morenito conecta con el grupo y yo lo hago un par de minutos más tarde. Corremos los cuatro durante un par de kilómetros más (de Guevara no había noticias... ni se esperaban), entonces hago un cambio de ritmo y me marcho unos metros. Poco a poco me vuelven a alcanzar pero ya sólo vienen dos.

Primeros "avisos" de que llega la subida. Posiciones 2, 3 y 4.
  Comienzan las cuestas duras de los últimos 3 kilómetros y vemos cómo Sevi se acerca con muy buena zancada, llegaba seguro. Mientras, el corredor alicantino se va marchando poco a poco. Yo voy sufriendo bastante, pero con la cabeza gacha sigo peleando el ritmo. Llegan las últimas cuestas, las más duras, Morenito pincha y Sevi va bastante atrancado y ya no me coge. Peleo hasta el final y consigo entrar en meta con 57:30 en 3ª posición (1º Sénior y 1:20 mejor que el año pasado).

Podium absoluto de la IV edición
  Buenas sensaciones en la subida y muy contento con mi actuación. Seguimos mejorando y los entrenamientos están dando sus frutos. Queda poco para comenzar la temporada de Orientación, pero antes aún tenemos algunas citas importantes en las que enfundarnos la equipación del C.A. Daen Lorca... ¡pedazo de club!

  Agradecer a los organizadores su gran labor al frente de esta prueba, la cual se está convirtiendo en referencia para muchos de los corredores de la región.


  Ah, por cierto, ¿conocéis la suplementación 226ERS? Ya os contaré....


lunes, 9 de diciembre de 2013

1/2 Maratón Torre Pacheco

  Era la primera Media Maratón de la temporada y así iba a terminar...

Sufriendo el coste de vaciarse al máximo. Foto de Javi Martínez.

  Pero bueno, empecemos por el principio...

  Mañana perfecta en Torre Pacheco para disputar una media maratón: 8º-10º, poquito viento y un recorrido que todo el mundo dice que es muy bueno (y homologado). Así que después de la foto de rigor de la representación del C.A. Daen Lorca, tomamos posiciones en la salida y empieza la carrera.


Representación de lujo del C.A. Daen Lorca. Foto de Pedro Munuera.

  Salgo algo rápido para colocarme en buena posición y pronto cojo un ritmo con el que me siento cómodo (aunque quizás demasiado rápido), pero voy bien y ya habrá tiempo de levantar el pie más adelante. Hasta el km10 voy prácticamente solo, adelantando a algunos de los corredores que salieron más rápido de la cuenta. 

Cerca del km10. Foto de Pedro Munuera.

  Cerca del km11, donde comienza la segunda vuelta, formamos un grupeto de tres corredores que conseguimos viajar sin demasiados altibajos y repartiéndonos el trabajo hasta el km19, ya oliendo la meta. 










Última parte del recorrido. Fotos de Pedro Munuera.














  Los últimos dos kilómetros se convierten en una agonía para mí, dolores de estómago, ganas de vomitar y la musculatura castigada como nunca. Miro el crono y veo que la marca va a ser fenomenal si soy capaz de aguantar. Así que sufro al máximo, me cuesta hasta abrir los ojos, pero me vacío sin dejar que se me escape el ritmo.

  La entrada a meta cuando lo has dado todo es lo más dulce... 


Tiempo oficial:  1h17´19"
Tiempos de paso cada 5.000:  18´00", 18´05", 18´26" y 18´24"

Clasificación General (16º).
Clasificación Sénior Masculino (7º).

Entrada a meta.

  No quiero terminar esta entrada sin mi agradecimiento a mis compañeros de entrenamiento Luis Miguel Torroglosa "Torro" y Antonio Manuel Díaz "Sevi", ya que sin su ayuda hubiera sido imposible conseguir esta marca, que para mí es todo un éxito. ¡Gracias compas!


lunes, 18 de noviembre de 2013

12.5K de Lorca: ¡Qué bonito correr en casa!

  Siempre es un placer correr en casa pero, si además estrenas equipación, la cosa ya es casi redonda. Y es que para esta temporada el Club Atletismo Lorca ha abandonado el llamativo color verde de Mobel, por el morado y negro de la marca lorquina Daen... sí, sí, esos de la camiseta tan famosa del "brócoli mecánico".

Primera vuelta.
   Como el año anterior, decido correr los 12.5 km en lugar de la Media Maratón, ya que con tan sólo 8 semanas de entrenamiento faltan kilómetros para conseguir un ritmo decente. Por ello, prefiero una distancia más corta para empezar a consolidar el ritmo de competición.

Subiendo el puente.
  Salgo "fácil" pero pronto empiezo a buscar el ritmo apropiado. Las sensaciones no son demasiado buenas, y aunque no corro muy constante el ritmo no es del todo malo. Voy bastante justito y sufro en los últimos kilómetros, entrando a meta 10º con 46´10" (4:41 m/km), un minuto más lento que el año pasado... pero con 6 semanas menos de entrenamiento...

Entrada a meta.

  Primer test "serio" de la pretemporada y parece que todo va por buen camino. Queda mucho por mejorar. Siguiente "test", la Media Maratón de Torre Pacheco el 8-Dic, otro escalón más.


lunes, 11 de noviembre de 2013

Castillos y terrazas

  Después del stage en Granada de la semana pasada, este finde tocaba volver a la competición para continuar mejorando de cara al inicio de temporada. Dos citas interesantes: Subida al castillo de Lorca y Campeonato regional de larga distancia en Coto Cuadros.

----- Subida al castillo de Lorca -----

  El sábado por la tarde tenía lugar la tradicional subida al castillo de Lorca, un recorrido de 4.5km en el que los 3 primeros se hacen por un circuito urbano bastante llano, y los 1500 metros finales son de subida bastante fuerte hasta llegar a la Fortaleza del Sol.

Club atletismo Daen Lorca (próximamente las nuevas equipaciones)
  Se da la salida y yo salgo, como siempre, a mi bola, sin exprimirme en el llano y corriendo a 3.25/3.30 m/km los 3 primeros kilómetros. Empieza la subida y, regulando bien el esfuerzo, consigo llegar arriba sin sufrir demasiado y finalizando en la posición 24 de la general y 6º sénior, con un tiempo de 18:45. Satisfecho y con buenas sensaciones.

Llegada a meta.

----- Campeonato regional de larga distancia -----

  Sin mucho tiempo de recuperación, a la mañana siguiente, nos dirigimos hasta el paraje de Coto Cuadros Norte, donde nuestros compañeros del club Senda organizaban el campeonato regional. Nada más llegar primera "cagada"... ¡me he dejado las zapatillas en casa! Cojonudo... ¡y hoy no venden en la tienda de orientación!

  Pues nada, toca salir con las de rodar y hacer una carrera distinta patinando en las bajadas y tratando de agarrarme a troncos y ramas para mantener el equilibrio en la zona de terrazas.

Llegada a meta.
Fragmento del mapa

  Cómodo en el ritmo y la lectura, el recorrido no presentaba elecciones de ruta importantes, así que toda la concentración estaba centrada en mantener un buen ritmo, no resbalar y no cometer errores tontos.

  Y así fue, un poco castigado muscularmente ya en la parte final de la carrera, pero con buenas sensaciones en la algo más de la 1h25´ invertida en el recorrido.

  Mapa con mi ruta.      Resultados.

  Buen balance del fin de semana. Ya casi dos meses de entrenamiento y cada vez con mejores piernas. Seguimos sumando. El domingo 12.5k de Lorca...

  ¡Hasta pronto!


miércoles, 6 de noviembre de 2013

Pretemporadeando

  Con poco más de un mes "decente" de pretemporada, las sensaciones van mejorando poco a poco y parece que mi cuerpo ya comienza a asimilar progresivamente los entrenamientos. Es un tiempo raro, oscuro a veces, y donde la despreocupación por los ritmos e intensidades de entrenamiento se entremezclan a menudo con la eterna  incertidumbre de si vamos por buen camino.

  A destacar en estas semanas, una bonita victoria en el "Trofeo Villena Orientación" con muy buenos corredores (aunque a "medio gas"), y otra en la "Liga Regional de Burete", una larga distancia interesante.

Podium Trofeo Villena Orientación

  También un ridículo espantoso en la "Milla Urbana de Puerto Lumbreras" en la que la falta de series y ritmos altos sólo me permitieron marcar un discreto 5´18" con la sensación de ser una tortuga con zapatillas.

  Lo mejor de las últimas semanas ha sido, sin duda, el Stage en Granada, donde he tenido la oportunidad de realizar 6 buenos entrenamientos en los mapas de El Pozuelo y Las Mimbres, acumulando más de 47 kilómetros de orientación y 126 controles en 3 días. (Mapas en mi DOMA)

Descansando en El Pozuelo

El Otoño en Las Mimbres
  Y por supuesto, pasando unos días en Granada era obligatorio pasar por la mítica calle "Niños luchando" y tomarse una buena caña en el Establo para degustar su especialidad: el Triquini... ¡como en los viejos tiempos!

Calle mítica de Granada

Triquini en el Establo

  Poco más. ¡Seguimos!

domingo, 13 de octubre de 2013

Popular de Aguaderas 2013

  El Sábado 12 de Octubre y con motivo de la festividad de la "Virgen del Pilar" tenía lugar la IV edición de la "Carrera Popular de Aguaderas", una cita que intento no perderme debido al excelente ambiente que se respira. Mi club (Mobel Sport Lorca), al frente de la organización, hizo una vez más un trabajo impecable y pudimos disfrutar de una mañana muy agradable en compañía de buenos amigos.

Equipazo de Mobel Sport Lorca.

  El recorrido constaba de 3 vueltas a un circuito que combinaba camino y asfalto, con un total de 4.200 metros y una subidilla por la carretera que, sin tener mucho desnivel, era suficiente para notar cómo "se pegaba".

Última vuelta

  Sensaciones muy positivas para llevar sólo tres semanas de entrenamiento (sin series), ya que consigo un tiempo de 14:46 (3:30 m/km) finalizando en la 16ª posición absoluta. Queda muchísimo por mejorar, pero la motivación está a tope.

Podium Hombres-Sénior (3º).
  Gracias amigos por ofrecernos una bonita prueba, gratuita (algo que se ve cada vez menos), de calidad y con un ambiente excepcional. Si mis piernas no lo impiden... ¡contad conmigo para el año que viene!


miércoles, 25 de septiembre de 2013

Campeonato Ibérico II: Arganda del Rey


  Este año el merecido descanso estival se ha alargado bastante más de lo deseado a causa de un problema en una ramificación del nervio ciático a su paso por el gemelo, que me ha dejado sin poder "empezar" tres semanas extra.

  Con este panorama y con sólo 4 rodajes en las piernas, llegaba la segunda fase del Campeonato Ibérico, que se celebraría en la Dehesa del Carrascal, Arganda del Rey. Cuando casi tenía decidido no asistir, a última hora parece que ya no hay molestias y, ya que estoy inscrito, decido hacer la media distancia y el sprint para ir cogiendo sensaciones. La larga descartada.


----- Sábado por la mañana, Media Distancia -----

Llegada a meta, distancia Media.


  Nos calzamos las zapatillas, mapa, brújula y empezamos. Salgo despacio, leyendo bien el mapa que presenta muchos detalles y en el que hay que simplificar bastante. 

  Me siento cómodo, es un terreno que me resulta muy familiar y en el que los automatismos fluyen sin demasiado esfuerzo. 

  Cometo un pequeño error en el control 7 pero sigo avanzando con seguridad. El ritmo no es alto pero no me importa, me siento bien y anticipo las decisiones sin problema. Algún pequeño error más y llego a meta contento.

   Para mi sorpresa, 3ª posición y pienso: "Mañana me dolerán las piernas".





----- Sábado por la tarde, Sprint -----
Último control, Sprint.



  Por la tarde, ya antes de salir, notaba cómo la musculatura se "quejaba" por el esfuerzo de la mañana, así que decido buscar un ritmo cómodo.

  Técnicamente el recorrido no tiene mucha complicación, por lo que la velocidad de carrera podría ser muy alta si tus piernas dan para ello, que no es el caso. Me encuentro bastante cansado y, pese a no cometer errores, el tiempo no es muy bueno.

  Gemelos ultra-cargados y el domingo de fotógrafo. 



domingo, 25 de agosto de 2013

La tentación de San Peguerinos de Dalí



  Uno de mis cuadros preferidos del genio Salvador Dalí (el cual tuve la ocasión de ver el pasado miércoles en el museo Reina Sofía) se titula "La tentación de San Antonio", y en él, se muestra a San Antonio Abad en un desierto, arrodillado y sosteniendo una cruz hecha con dos varitas para protegerse de las tentaciones que lo atacan, con el antiguo gesto del exorcismo. Estas son representadas por un caballo y una fila de elefantes, todos estos con sus patas alargadas de forma grotesca y cada uno cargando con una tentación. 





La tentación de San Antonio

  Si yo fuera San Antonio, esas tentaciones serían las enormes rocas de Peguerinos entre las cuales cada vez me siento más seguro corriendo y noto cómo mi orientación precisa mejora con cada entrenamiento. Allí un orientador puede encontrarse a sí mismo y entender muchas cosas de este deporte.

Esas rocas que tanto nos gustan...
Las vacas, únicos testigos.
  Los mapas en mi DOMA.

domingo, 11 de agosto de 2013

Urban face to face

  Ayer tenía lugar en las calles de Lorca, Murcia y en el campus de Espinardo el esperado "Urban face to face" con Jorge. El planning era sencillo:

- 11.00: Carrera urbana por el casco antiguo de Lorca (trazada por mí para la próxima liga regional). 
- 18.30: Carrera urbana por el centro de Murcia (cartografía y trazados de Jorge).
- 20.00: 2 sprints en el campus de Espinardo (cartografía y trazados Juan Ferra).



  En la urbana de Lorca corro detrás de Jorge por los laberintos de callejuelas y escaleras que esconde el complejo casco antiguo de la ciudad de Sol. Algunos errores, calor y buen ritmo. 

  Para la urbana de Murcia, invertimos los papeles y es Jorge quien me sigue de cerca. Ritmo muy alto y mapa bastante claro pasando por las mejores zonas de la capital. Muy divertido

  Para terminar, otro mapa nuevo para mí, el campus de Espinardo, una zona que creo que no tiene nada que envidiar a la de una final de un campeonato internacional importante. Bastante cansado en el segundo sprint, pero muy satisfecho.

  En total unos 20 kilómetros de orientación urbana que, aunque te dejan los gemelos machacados, es una excelente forma de seguir sumando. 

  ¿Para cuándo el próximo?


miércoles, 7 de agosto de 2013

5 días de los Apeninos (Italia)



  En la región italiana de Liguria (cerca de Génova) se dieron cita más de 1000 orientadores de 35 países para tomar parte en los 5 días de Italia. El favorito en la categoría de hombres élite era sin duda el finlandés Märten Böstrom con su recién estrenado título de campeón del mundo de sprint. Nos esperaban 6 días y 6 pruebas, todas muy diferentes.


ETAPA 1, Distancia media en "Fonte del Galletto"














   El primer día, después de rehusar amablemente la propuesta de la organización para que hiciera de abanderado en la ceremonia de inauguración (¡con la bandera de Noruega!), nos tocaba comenzar el campeonato a mediodía con una distancia media. Un bosque bastante verde, muchas piedras... ¡y mucho calor! fueron los ingredientes para disfrutar de una bonita prueba en la que cometí algunos errores importantes pero que terminé contento en términos generales. Posición 16 y mucho por mejorar.

Mapa con track E1.

Esto no había hecho más que empezar.

Baño merecido en el Río Trebbia para recuperar la musculatura.

ETAPA 2, Distancia larga en "Casa del Romano"



   Para la segunda etapa nos desplazábamos a "Casa del Romano", un terreno de alta montaña situado por encima de los 1500 metros de altitud y donde la organización nos advertía de que nos enfrentaríamos a un "never plain ground" (suelo nunca plano)... y no mentían. Mucho terreno abierto (80%) y mucho desnivel hicieron una carrera dura en la que, apenas un par de errores, me hicieron perder más tiempo del que había percibido en un principio. Vistas espectaculares y carrera divertida con un par de tramos largos donde había que elegir bien. Posición 19 y aprendiendo de los errores.

Mapa con track E2.

En plenos Apeninos, unas vistas extraordinarias.




























ETAPA 3, Distancia intermedia en "Génova"

  Tras un merecido día de descanso, llegábamos a la carrera urbana de Génova con buenas expectativas. Buen ritmo desde el principio (con un error en el control 2) hasta que llegamos a la zona "dura" de la ciudad donde las elecciones de ruta eran esenciales para no "comer" más desnivel del necesario. Esquivando turistas y proposiciones indecentes de las numerosas señoritas de moral distraída que custodiaban atentas las esquinas de "i Carruggi", al llegar al control 18... ¡no está la baliza! Compruebo que estoy en el lugar correcto y sigo adelante bastante más tranquilo, seguro de que se suspendería la prueba... pero no... ¿? Posición 18.

Mapa con track E3.

Entrada en meta, puerto de Génova.

BONUS RACE, Distancia media en "Camogli"
Camogli
   Después de comer algo y recuperarnos de la carrera de Génova, nos embarcábamos hasta la preciosa localidad de Camogli, un marco incomparable para un ratito de playa junto con un poco de orientación. No puntuable para la clasificación final, la prueba consistía en una salida en masa en un recorrido bastante duro desde el principio y con muuuuuchas escaleras por todos lados. Muy divertido, aunque ya me notaba cansado. Posición 9.

Mapa con track bonus race.

Esperando para la "mass start" justo detrás del Campeón del Mundo de Sprint Märten Böstrom
Top 25 de Élite (12 nacionalidades)


ETAPA 4, Distancia intermedia en "Bosco delle Fate" (World Ranking Event)

   La cuarta etapa era, sin lugar a dudas, la más esperada por todos ya que se intuía que iba a ser la prueba más técnica de todas y, además, era la puntuable para el World Ranking. El terreno era espectacular, como sacado de un cuento de hadas y donde rocas de todos los tamaños parecían dispuestas para complicarle la vida a los orientadores. Intento salir tranquilo pero cometo un error importante en el primer control (no me había dado cuenta de que habían ampliado la zona a 1/7500). Poco a poco me voy metiendo en el mapa y, aunque elijo mal en el control 7, avanzo sin errores importantes. En la última zona, donde muchos corredores perdieron auténticas minutadas, encuentro el ritmo de lectura perfecto y consigo "fluir" por el terreno con mucha seguridad. Posición 11. 


Mapa con track E4.

Un bosque espectacular.


ETAPA 5, Distancia larga en "Pietranera" (Salida a la caza)

   Los 5 días llegaban a su fin con la 5ª etapa, una distancia larga con el bosque más verde del campeonato y con salida a la caza para todos los que nos situábamos a menos de una hora del líder. 5 corredores tomábamos la salida separados por un par de minutos aproximadamente, por lo que prometía ser una carrera de mucha lucha por conseguir mejorar la posición. Desde el principio es una carrera de locos, cruzándote con los otros corredores por uno y otro lado. Consigo concentrarme e ir a lo mío, sabiendo que si lo hago muy bien puedo conseguir la 8ª plaza final que sería una pasada.  Al llegar al control 25, 2 de los 5 se han quedado, estamos 3 corredores y queda muy poco. Yo voy muy justo y se que si llegamos al sprint juntos no tengo nada que hacer. Entonces veo que ellos dos deciden abrirse a la derecha para correr por la carretera y entrar más "limpio" al control, y es entonces donde aparece mi oportunidad. Corro recto por todo el verde, tratando de avanzar lo más rápido posible esquivando ramazos (que no todos) y saltando piedras y riachuelos. Llego al control 26, creo que voy delante. No los veo. Corro todo lo que puedo hasta el 27. Voy muerto. Sigo sin verlos. Último control. Miro para atrás. No vienen. Triunfazo. Posición 7 de la carrera a 8º de la General. Oh yeah!


Mapa con track E5.

Último control, top8 conseguido y mis perseguidores pisándome los talones.






















Top 25 de Hombres Élite.

  Muy satisfecho con estos 5 días. Y como no todo es deporte, tambien:

Todo parece estar torcido en Pisa...
Florencia, desde el Ponte Vecchio
Florencia, desde la Piazzale Michelangelo.


Grazie mille!