lunes, 18 de noviembre de 2013

12.5K de Lorca: ¡Qué bonito correr en casa!

  Siempre es un placer correr en casa pero, si además estrenas equipación, la cosa ya es casi redonda. Y es que para esta temporada el Club Atletismo Lorca ha abandonado el llamativo color verde de Mobel, por el morado y negro de la marca lorquina Daen... sí, sí, esos de la camiseta tan famosa del "brócoli mecánico".

Primera vuelta.
   Como el año anterior, decido correr los 12.5 km en lugar de la Media Maratón, ya que con tan sólo 8 semanas de entrenamiento faltan kilómetros para conseguir un ritmo decente. Por ello, prefiero una distancia más corta para empezar a consolidar el ritmo de competición.

Subiendo el puente.
  Salgo "fácil" pero pronto empiezo a buscar el ritmo apropiado. Las sensaciones no son demasiado buenas, y aunque no corro muy constante el ritmo no es del todo malo. Voy bastante justito y sufro en los últimos kilómetros, entrando a meta 10º con 46´10" (4:41 m/km), un minuto más lento que el año pasado... pero con 6 semanas menos de entrenamiento...

Entrada a meta.

  Primer test "serio" de la pretemporada y parece que todo va por buen camino. Queda mucho por mejorar. Siguiente "test", la Media Maratón de Torre Pacheco el 8-Dic, otro escalón más.


lunes, 11 de noviembre de 2013

Castillos y terrazas

  Después del stage en Granada de la semana pasada, este finde tocaba volver a la competición para continuar mejorando de cara al inicio de temporada. Dos citas interesantes: Subida al castillo de Lorca y Campeonato regional de larga distancia en Coto Cuadros.

----- Subida al castillo de Lorca -----

  El sábado por la tarde tenía lugar la tradicional subida al castillo de Lorca, un recorrido de 4.5km en el que los 3 primeros se hacen por un circuito urbano bastante llano, y los 1500 metros finales son de subida bastante fuerte hasta llegar a la Fortaleza del Sol.

Club atletismo Daen Lorca (próximamente las nuevas equipaciones)
  Se da la salida y yo salgo, como siempre, a mi bola, sin exprimirme en el llano y corriendo a 3.25/3.30 m/km los 3 primeros kilómetros. Empieza la subida y, regulando bien el esfuerzo, consigo llegar arriba sin sufrir demasiado y finalizando en la posición 24 de la general y 6º sénior, con un tiempo de 18:45. Satisfecho y con buenas sensaciones.

Llegada a meta.

----- Campeonato regional de larga distancia -----

  Sin mucho tiempo de recuperación, a la mañana siguiente, nos dirigimos hasta el paraje de Coto Cuadros Norte, donde nuestros compañeros del club Senda organizaban el campeonato regional. Nada más llegar primera "cagada"... ¡me he dejado las zapatillas en casa! Cojonudo... ¡y hoy no venden en la tienda de orientación!

  Pues nada, toca salir con las de rodar y hacer una carrera distinta patinando en las bajadas y tratando de agarrarme a troncos y ramas para mantener el equilibrio en la zona de terrazas.

Llegada a meta.
Fragmento del mapa

  Cómodo en el ritmo y la lectura, el recorrido no presentaba elecciones de ruta importantes, así que toda la concentración estaba centrada en mantener un buen ritmo, no resbalar y no cometer errores tontos.

  Y así fue, un poco castigado muscularmente ya en la parte final de la carrera, pero con buenas sensaciones en la algo más de la 1h25´ invertida en el recorrido.

  Mapa con mi ruta.      Resultados.

  Buen balance del fin de semana. Ya casi dos meses de entrenamiento y cada vez con mejores piernas. Seguimos sumando. El domingo 12.5k de Lorca...

  ¡Hasta pronto!


miércoles, 6 de noviembre de 2013

Pretemporadeando

  Con poco más de un mes "decente" de pretemporada, las sensaciones van mejorando poco a poco y parece que mi cuerpo ya comienza a asimilar progresivamente los entrenamientos. Es un tiempo raro, oscuro a veces, y donde la despreocupación por los ritmos e intensidades de entrenamiento se entremezclan a menudo con la eterna  incertidumbre de si vamos por buen camino.

  A destacar en estas semanas, una bonita victoria en el "Trofeo Villena Orientación" con muy buenos corredores (aunque a "medio gas"), y otra en la "Liga Regional de Burete", una larga distancia interesante.

Podium Trofeo Villena Orientación

  También un ridículo espantoso en la "Milla Urbana de Puerto Lumbreras" en la que la falta de series y ritmos altos sólo me permitieron marcar un discreto 5´18" con la sensación de ser una tortuga con zapatillas.

  Lo mejor de las últimas semanas ha sido, sin duda, el Stage en Granada, donde he tenido la oportunidad de realizar 6 buenos entrenamientos en los mapas de El Pozuelo y Las Mimbres, acumulando más de 47 kilómetros de orientación y 126 controles en 3 días. (Mapas en mi DOMA)

Descansando en El Pozuelo

El Otoño en Las Mimbres
  Y por supuesto, pasando unos días en Granada era obligatorio pasar por la mítica calle "Niños luchando" y tomarse una buena caña en el Establo para degustar su especialidad: el Triquini... ¡como en los viejos tiempos!

Calle mítica de Granada

Triquini en el Establo

  Poco más. ¡Seguimos!