RAÚL FERRA

ANDREU BLANES, EL FAVORITO.

2012-02-04T13:49:00.001+01:00

Orienteering time.

Tan solo falta una semana para que la Liga Nacional 2012 eche a rodar. Por delante, un apasionante calendario con 24 pruebas puntuables por toda la geografía peninsular:

1) - 11/12 de Febrero: Trofeo COMOF, Alicante. (WRE).

2) - 25/26 de Febrero: Andalucía o-meeting, Cádiz.

3) - 03/04 de Marzo: Trofeo Internacional Costa Cálida, Murcia. (WRE).

4) - 24/25 de Marzo: Campeonato Ibérico, Córdoba. (WRE).

5) - 6/7/8 de Abril: Campeonato de España, Plasencia. (WRE).

6) - 21/22 de Abril: Trofeo Pinares, Burgos-Soria.

7) - 12/13 de Mayo: Trofeo Junta de Comunidades, Albacete.

8) - 26/27 de Mayo: Trofeo Nazaríes, Granada.

9) - 15/16 de Septiembre: Trofeo Ciudad de Cuenca, Cuenca.

10)- 29/30 de Septiembre: Campeonato Ibérico, Portugal.

11)- 12/13/14 de Octubre: 3 días de Lorca, Lorca.

Muchos son los candidatos para alzarse con el título, cada año más. La lucha será de un nivel altísimo, en terrenos variados y con pruebas de mucha calidad. No obstante, las quinielas antes de comenzar la temporada apuntan con claridad (45% de los votos) a Andreu Blanes (Colivenc) como el favorito para ser el nº1.

Andreu, sub-campeón del Mundo Junior este verano.

El bosque pondrá a cada uno en su lugar. Por mi parte, os deseo suerte y diversión para todos y... ¡que gane el mejor!

Media Maratón "Ciudad de Almería"

2012-01-30T11:24:00.000+01:00

A dos semanas del comienzo oficial de la Temporada 2012, y para probar las piernas, ayer viajábamos hasta la bonita ciudad de Almería para disputar la media maratón, un circuito que desconocía por completo y donde el super-mega-crack Haile Gebreselassie atesoraba el récord en 1h1´46".

El día amaeció fresco y con el solecito fuera, ideal para correr una prueba de estas características. La estrategia de la carrera estaba clara a priori: salir a 3.40-3.45 m/km y luego ver qué pasaba... Nada más lejos.

Salida

Pronto me doy cuenta de que las sensaciones en las piernas no son buenas, me encuentro agarrotado y nada cómodo. Espero a que pasen algunos kilómetros, e intentar coger el ritmo "crucero" que me permita avanzar con soltura hacia mi objetivo... Me sigo sintiendo "torpe" y, entonces, comienza el subi-baja del recorrido, donde nunca corres en llano y donde era imposible llevar un ritmo fijo.

Gracias a mi compañero de viaje Gabi Chumillas, nos repartimos el esfuerzo y dejamos a un lado los ritmos de paso, ya que no tiene sentido con tanto desnivel. Con los últimos 5km de viento en contra, llegamos a meta en 1h21´, marca bastante discreta que, en mi opinión, no es mala debido a la dureza de la prueba.. Estaría bien poder probarse dentro de un par de semanas en otra media llana tipo Orihuela o Torrevieja, pero la temporada de Orientación comienza y: lo primiero es lo primero.

Entrada a meta en el estadio "Mediterráneo"

Esta semana habrá que recuperar las piernas, tratar una molestia en la rodilla derecha y seguir metiendo más trabajo para quitarnos el mal sabor de boca. y llegar a Alicante con las pilas a tope.

Go, go, go!!!!

CROSS DE PUERTO LUMBRERAS

2012-01-16T18:35:00.000+01:00

El pasado Domingo tenía lugar el "Cross de Puerto Lumbreras", un buen escenario para medir las fuerzas después de una buena semana de entrenamientos.

El recorrido, de 10.9 kilómetros de distancia total, no contaba con demasiado desnivel, pero sí con numerosas curvas cerradas y constantes cambios de dirección, lo que hacía difícil poder conseguir un ritmo constante.

Salida rápida, donde los mejores "galgos" de la región salieron levantando polvo desde los primeros metros. Yo salgo tranquilo, buscando hacer una carrera de menos a más, y buenas sensaciones de carrera.

A partir del kilómetro 2, comienzo a pasar corredores que habían salido demasiado deprisa y, pronto, nos juntamos un buen terceto corriendo a 3:40-3:45 m/km.

En la última vuelta mi compañero de equipo (Diego), se marcha un poco y, aunque me enfrento sólo a los últimos metros, consigo mejorar un poco el ritmo y llegar a meta con buenas sensaciones.

Muy contento con mi tiempo (a 3:41 m/km), todo parece indicar que vamos por buen camino en los entrenamientos, encontrando cada vez mejores sensaciones en competición.

A un mes para el comienzo de la temporada, hay que seguir trabajando duro.

SUBIDA AL CABEZO DE LA JARA

2012-01-08T21:16:00.001+01:00

Esta mañana, poníamos punto y final a las vacaciones navideñas con la "II SUBIDA A LA SIMA DEL CABEZO DE LA JARA" en la localidad vecina de Puerto Lumbreras.

A las 10:30 tomábamos la salda junto al polideportivo para enfrentarnos a un recorrido desconocido para mí, que contaba con algo menos de 13km y 700 metros de desnivel positivo.

Perfil de la prueba

Salida lenta, en la que muy pronto cada uno cogió su ritmo-crucero para comenzar la suave subida inicial por la rambla, sorteando senderistas y bicicletas de montaña. Con dos corredores por delante, formamos un terceto perseguidor junto a Gabi y David, a buen ritmo y sin ceder demasiada ventaja.

Al final Gabi se marcha y en los últimos 3 km de la prueba (los más duros con diferencia), me acerco bastante pero no consigo darle caza.

Con Gabi en la post-cerveza

Termino en 4ª posición con 1h 2´, y buenas sensaciones en las piernas. Aún queda mucho por mejorar, y estas pruebas son excelentes para conseguir ese "punch" que aún me falta.

CORRER O MORIR

2012-01-05T11:43:00.001+01:00

Besa o mata. Besa la gloria o muere en el intento. Perder es morir, ganar es sentir. La lucha es lo que diferencia una victoria, a un vencedor.

¿Cuántas veces has llorado de rabia y de dolor? ¿Cuántas veces has perdido la memoria, la voz y el juicio por agotamiento? ¿Y cuántas veces, en esta situación, te has dicho: «¡Otra vez! ¡Un par de horas más! ¡Otro ascenso!

El dolor no existe, solo está en tu mente. Contrólalo, destrúyelo, elimínalo y sigue. Haz sufrir a tus rivales. Mátalos»? Soy egoísta, ¿verdad? El deporte es egoísta, porque se debe ser egoísta para saber luchar y sufrir, para amar la soledad y el infierno. Detenerse, toser, padecer frío, no sentir las piernas, tener náuseas, vómitos, dolor de cabeza, golpes, sangre...

¿Existe algo mejor? El secreto no está en las piernas, sino en la fuerza de salir a correr cuando llueve, hace viento y nieva; cuando los relámpagos prenden los árboles al pasar por su lado; cuando las bolas de nieve o las piedras de hielo te golpean las piernas y el cuerpo desnudo contra la tormenta y te hacen llorar y, para proseguir, debes enjugarte las lágrimas para poder ver las piedras, los muros o el cielo.

Renunciar a unas horas de fiesta, a unas décimas de nota, decir «¡no!» a una chica, a las sábanas que se te pegan en la cara. Ponerle huevos y salir bajo la lluvia hasta que te sangren las piernas debido a los golpes que te has dado al caer al suelo por el barro, y levantarte de nuevo para seguir subiendo... hasta que tus piernas griten a pleno pulmón: «¡Basta!». Y te dejen colgado en medio de una tormenta en las cumbres más lejanas, hasta la muerte. Las mallas empapadas por la nieve que arrastra el viento y que se te pega también en la cara y te hiela el sudor. Cuerpo ligero, piernas ligeras. Sentir cómo la presión de tus piernas, el peso de tu cuerpo, se concentra en los metatarsos de los dedos de los pies y ejerce una presión capaz de romper rocas, destruir planetas y desplazar continentes.

Con ambas piernas suspendidas en el aire, flotando como el vuelo de un águila y corriendo más veloces que un guepardo. O bajando, con las piernas deslizándose por la nieve y el barro, justo antes de impulsarte de nuevo para sentirte libre para volar, para gritar de rabia, odio y amor en el corazón de la montaña, allá donde solo los más intrépidos roedores y las aves, agazapados en sus nidos bajo las rocas, pueden convertirse en tus confesores. Solo ellos conocen mis secretos, mis temores. Porque perder es morir. Y uno no puede morirse sin haberlo dado todo, sin romper a llorar por el dolor y las heridas, uno no puede abandonar. Hay que luchar hasta la muerte. Porque la gloria es lo más grande, y solo se debe aspirar a la gloria o a perderse por el camino habiéndolo dado todo. No vale no luchar, no vale no sufrir, no vale no morir... Ha llegado la hora de sufrir, ha llegado la hora de luchar, ha llegado la hora de ganar.

Besa o mata. Estas eran las palabras que, durante aquellos años, colgadas en la puerta de un viejo apartamento, leía todas las mañanas antes de salir a entrenarme.

(Correr o Morir, Kilian Jornet)

OTRO AÑO QUE TERMINA...

2011-12-31T11:59:00.001+01:00

2011 ha sido un año muy complicado en muchos sentidos aunque, como siempre, hay que quedarse con lo positivo de todo y aprender de los errores.

Tras una semana de intenso entrenamiento en Caños de Meca, he sacado muchas conclusiones interesantes acerca de mi preparación físico-técnica para el próximo año, pero sobre todo, ha sido una importantísima inyección de moral para comenzar el 2012.

Os deseo una feliz entrada de año y que vuestros objetivos se cumplan.

ENTRENANDO QUE ES GERUNDIO

2011-12-16T21:22:00.003+01:00

Seguimos trabajando.

Esta mañana otro buen entrenamiento técnico, esta vez en "Los Rincones", un buen mapa que no se utiliza desde hace unos cuantos años.

Un par de fallitos "tontos", pero encontrando cada vez mejores sensaciones en la carrera por el bosque y una mayor confianza en mi orientación.

A nivel físico, esta semana el trabajo ha sido más intenso: rodajes largos (+20km), primeras series en pista,... y parece que vamos respondiendo bien (bueno, con las típicas molestias...).

En el horizonte, la concentración de navidad en Caños de Meca, y un mes de Enero de mucho trabajo para llegar enchufado al inicio de la liga.

ROUTE CHOICES

2011-12-02T16:40:00.001+01:00

Esta mañana, y para comenzar el macro-acueducto de la constitución con buen pie, nos desplazábamos a Coto Cuadros para un entreno de elección de ruta.

Gracias a las últimas lluvias, el terreno estaba de lujo, y la ausencia de elementos lineales eliminados del mapa, daba mucho juego y posibilidades a la hora de escoger la mejor ruta hacia el control.

Los 13.2 kilómetros y 740 metros de desnivel en 1h34´, me dejan un buen sabor de boca y con la motivación a tope para continuar la preparación de cara a la próxima temporada.

Ruta GPS

Próximos eventos:

-Domingo 4: liga regional de orientación en Sierra de Burete.
-Martes 6: carrera popular 5km en Pto Lumbreras.
-Domingo 11: media maratón Torre Pacheco.

¡Vamos!

POSTERO ALTO

2011-11-28T16:08:00.001+01:00

Fin de semana de desconexión, retiro espiritual y simbiosis total con la naturaleza más pura.

Con apenas 2ºC y bien abrigadito, el pasado Sábado salía del pueblo granadino de Jérez del Marquesado, para DISFRUTAR (sí, con mayúsculas) de una ruta espectacular por las estribaciones de Sierra Nevada hasta el refugio del "Postero Alto".

Entre vacas, zorros y muflones, surcando senderos imposibles, cruzando decenas de arroyos y pisando las primeras nieves.

Con el imponente Picón de Sierra Nevada de fondo, todo un 3000, los paisajes se sucedían a cada cual más singular y hermoso, desde los otoñales castaños hasta los siempre verdes abetos.

Aunque en estos casos los números son lo de menos, nada desdeñables los más de 22km y 1200 de desnivel positivo de la "rutita" en 2h 10´.

Estas cosas te cambian el chip...

YETI TRAIL RUN: EL DEBUT

2011-11-14T18:16:00.001+01:00

El Sábado tenía lugar, por fin, mi esperado debut en las carreras de montaña. El escenario escogido: la "Yeti Trail Run" en su modalidad "mini", o lo que es lo mismo, casi 20 km de montaña con 1200 m de desnivel positivo.

Perfil GPS

A las 10:15, con una gran traca, tomábamos la salida en la plaza de "El Berro", situado en el corazón de Sierra Espuña. Conducidos a través del "Barranco de las Brujas", me pongo en cabeza desde el km.1, con un ritmo tranquilo y guardando fuerzas para cuando llegara la parte dura.

En la salida (nos vemos luego)

En el km.5 comienza el kilómetro más duro al que me había enfrentado nunca, cortafuegos arriba, prácticamente gateando y agarrándome a las rocas. Con la sensación de que los gemelos estaban a punto de explotar llego al "descansillo" con la musculatura agarrotada (17´ en ese km).

Desde ahí, en solitario, cogía la "Senda del Caracol" y, con unas vistas privilegiadas de las paredes de Leiva, me dirigía a buen ritmo hacia mi destino: "El Morrón Chico".

Senda del Caracol

Paredes de Leiva

El Yeti... al que no vi :-(

Esperando ver al Yeti, corono el Morrón con 70´ de carrera, y una ventaja aproximada de 4´-5´ al segundo y tercer clasificados.

Al llegar arriba, vuelta a la casetilla que hay junto al punto geodésico y parada de un par de segundos para contemplar la espectacularidad del paisaje, llenar los pulmones de aire limpio y comenzar el descenso.

Con la sensación de un trabajo bien hecho, y sabedor de que lo más duro había quedado atrás, era el momento de disfrutar de la bajada sin asumir riesgos y gestionando la ventaja, que era más que suficiente para conseguir la victoria.

La senda de los "Pozos de Alhama", la pista de Leiva y, de nuevo, el"Barranco de las Brujas", me llevaron de vuelta a "El Berro" donde me esperaba la meta y el triunfo, con un tiempo total de 1h56´.

Entrada a Meta.

Podium

Una bonita experiencia... para repetir.

----- MEDIA MARATÓN DE LORCA -----

El Domingo, y para no perder la costumbre, tenía lugar la Media Maratón de Lorca. Yo escogí la modalidad de los 12,5 km, ya que mis piernas no estaban para mucho más.

Sin mucho ritmo y bastante cansado, siempre es un lujo correr por las calles de Lorca con el tráfico completamente cerrado y, además, con la compañía de Abel Antón.

12,5 km en la Media de Lorca

Ahora descanso...

RESUMEN TEMPORADA 2011

2011-11-03T12:11:00.000+01:00

La Liga Nacional 2011 ha llegado ya a su fin, y ahora es el momento de comprobar y analizar los resultados obtenidos. Ésta ha sido una temporada más corta de lo habitual, con tan sólo 7 campeonatos (15 pruebas puntuables) que se extendieron desde el mes de Marzo hasta finales de Octubre:

1- Trofeo Internacional de Utiel (WRE-2), 12/13 de Marzo.

2- Trofeo Internacional Costa Cálida en Cehegín (WRE), 19/20 de Marzo.

3- Trofeo Ibérico en Portugal, 9/10 de Abril.

4- Campeonato de España en Guadalajara, 22/23/24 de Abril.

5- Trofeo Valle de Jiloca en Teruel, 7/8 de Mayo.

6- Campeonato Ibérico en Petrer (WRE), 17/18 de Septiembre.

7- Trofeo Internacional Martin Kronlund en Madrid, 29/30 de Octubre.

Después de una pelea disputadísima en el bosque, el ranking final deja un merecido "triplete colivenco" liderado por el mejor orientador español de la historia (Roger Casal), seguido de los 2 bomb-kids, ambos con una destacadísima actuación internacional este verano.

A nivel personal, mi participación esta temporada no ha sido tan buena como yo esperaba, ya que las lesiones me han impedido competir a mi mejor nivel. No obstante, he podido completar buenas carreras en algunos de los campeonatos. Finalmente mi resultado es un meritorio 7º puesto, que me deja bastante contento teniendo en cuenta el grandísimo nivel con el que cuenta ahora la liga española, y con muchas (pero que muchas) ganas de mejorar de cara a la próxima temporada.

Clasificación final Hombres-Élite

En cuanto a los clubes de la primera división nacional (máxima), finalmente volvió a imponerse el club alicantino Colivenc, aunque esta temporada con una diferencia sensiblemente inferior a la obtenida en otras temporadas. Nosotros, el club Lorca-o terminamos en 3ª posición, cediendo el subcampeonato a Toledo-o en la última prueba del calendario. Una vez más, la clave estuvo en la falta de buenos orientadores jóvenes en nuestro club (salvo alguno), lo que nos resta muchos puntos con respecto a otros equipos.

Clasificación clubes (1ª división)

Buen balance de la temporada a nivel general, así que ahora toca desconectar un poco y empezar con ese entrenamiento oscuro y solitario para preparar la próximo año. Carreras populares y de montaña, liga regional de cross y alguna que otra media maratón servirán para mantener la motivación durante los próximos meses.

Un objetivo claro: EVITAR LAS LESIONES.

Todos los mapas de la temporada con mis rutas aquí.

CALLOS A LA MADRILEÑA

2011-11-02T09:12:00.001+01:00

Este fin de semana nos despedíamos de la Liga Nacional de Orientación con el tradicional "Trofeo Internacional Martin Kronlund", que este año celebraba su 24 aniversario y nos dejaba una prueba de calidad en el mismo centro de la capital: "La Casa de Campo".

En "territorio fedoboy", sabíamos que iba a ser muy complicado conseguir un buen resultado, pero afrontábamos el fin de semana con la ilusión intacta y muchas ganas de flotar por tan particular entorno.

----- Sábado, DISTANCIA LARGA ----

15.2 km de distancia en reducida para 23 controles era la propuesta del trazador, quizá la carrera más larga que recuerdo en una Liga Nacional. No obstante, en un terreno tan limpio y llano como este, era de esperar un winner time cerca de 1h15´.

Bien a nivel personal, sin demasiados errores y un poco hundido físicamente al final. Sólo un fallo importante en el control 9, por ir demasiado al límite físicamente y no interpretar correctamente la zona de aproximación al control. 7º con 1h26´. Resultados.

Por la tarde, el musical "Más de 100 mentiras" y un buen plato de callos a la madrileña sirvieron para recuperar a la perfección...

----- Domingo, DISTANCIA MEDIA -----

El Domingo la historia iba a ser distinta. Intento salir a tope desde el principio, lo que me lleva a cometer algunas imprecisiones absurdas en los primeros controles. A partir de ahí, reencuentro mi ritmo y empiezo a correr centrado. Con algún fallito menor más, termino 5º con 34´, pero un poco enfadado por la falta de concentración al principio. Resultados.

CULPABLE: ÉL LO EMPEZÓ TODO

2011-10-26T19:06:00.002+02:00

La década de los 60 llegaba a su fin, cuando a un peculiar profesor de esgrima que impartía sus clases en el emergente INEF de Madrid, se le ocurrió la maravillosa idea de introducir un nuevo método como parte de la preparación física de sus alumnos. Ese profesor (para nosotros "EL MAESTRO") se llamaba Martin Kronlund y ese "nuevo método" era la Orientación.

La "Casa de Campo" (Madrid) fue el primer mapa que se utilizó en España, y allí comenzó a gestarse la afición a un deporte de origen escandinavo que hacía las delicias de quien lo practicaba. La extensión de la Orientación fue lenta pero con un paso firme y decidido, creciendo paulatinamente con el paso del tiempo. Ha llovido mucho desde entonces, ahora hablamos incluso de una Federación Española y de medallas en los campeonatos internacionales.

Así, más de 40 años después, volvemos a donde todo comenzó para homenajear al Maestro. Los que lo conocimos, tenemos la suerte de haber bebido un poco de su sabiduría, y los que no, deben agradecerle igualmente su labor por poder disfrutar ahora de nuestro deporte.

Está claro que en Madrid hay mapas mucho mejores y bastante menos trillados que la "Casa de Campo", pero es bonito cerrar esta temporada allí, donde todo empezó.

No podríamos terminar esta entrada de un modo distinto al que Él siempre utilizó para despedirse:

NOS VEMOS EN EL BOSQUE.

UNO DE "ESOS" DÍAS

2011-10-23T22:34:00.003+02:00

Todos los orientadores hemos tenido uno de "esos" días, ya sea en algún que otro entrenamiento técnico o en competiciones de carácter menor.

Uno de "esos" días en los que llegas a la zona de carrera con la mosca detrás de la oreja porque, aunque no quieres reconocerlo, te imaginas lo que va a ocurrir.

Uno de "esos" días en los que te enfrentas a un plano con una cartografía obsoleta, sin revisar en más de diez años, y donde aparecen y desaparecen elementos relevantes como caminos, vallas,... siendo mejor olvidar la simbología de vegetación ya que cualquier coincidencia con la realidad es mera coincidencia.

Uno de "esos" días en los que no encuentras sentido alguno a los tramos de elección de ruta ni a la acumulación de desnivel gratuito.

Uno de "esos" días en los que, para colmo, tienes que poner en juego todas tus dotes de rastreo para que, una vez llegas a la zona (o incluso al elemento), conseguir encontrar la baliza entre los matojos.

Uno de "esos" días en los que no disfrutas en el bosque y tu motivación decae a medida que avanza el recorrido, mirando y remirando los controles que te quedan para llegar a meta.

Ruta GPS

EN EL PUNTO DE MIRA... SE ABRE LA VEDA

2011-10-19T10:47:00.001+02:00

Se terminó la tranquilidad en los bosques.

Hace unos días se levantaba la veda general de caza, lo que significa que, a partir de ahora, los que queramos correr, andar o simplemente disfrutar de un paseo tranquilo por el bosque un día cualquiera, tenemos que cohabitar con nuestros "amigos" los escopeteros, unos señores (por decirlo de algún modo) que se dedican a deambular por el monte con su escopeta cargada, disparando a todo bicho viviente que se le cruce por el camino, pero... ¿también cazan orientadores?

Hay poca bibliografía al respecto, y no conozco ningún caso de un orientador "cazado" (salvo en las distancias medias del Costa Cálida, claro), pero sustos sí que nos hemos llevado, ¡y más de uno!

Estos "tipos", que creen que el bosque es suyo y cuyo sentimiento de inferioridad es directamente proporcional a la longitud de su arma, no tienen ningún tipo de problema en disparar a diestro y siniestro en el mismo cauce-camino del río Guadalentín de Lorca, mientras circulan a menos de 5 metros senderistas, corredores y grupetas de ciclistas que aprovechan el día festivo para disfrutar saludablemente del deporte y en cuyos planes no entra el volver a casa con unos cuantos perdigonazos.

¡Ojo!, no digo que todos los cazadores sean de esa calaña, pero lo que está claro es que toca volver a acostumbrarnos al macabro sonido de fondo que nos brindan estos ________ (lo dejo a tu elección), y rescatar el vestuario fosforescente del armario.

Esperemos que, al menos, no tengan muy buena puntería...

II CARRERA POPULAR DE AGUADERAS

2011-10-14T16:38:00.000+02:00

Miércoles festivo... Miércoles deportivo.

El 12 de Octubre, con motivo de la festividad de la "Virgen del Pilar" el club Mobel-Sport y Eliocroca organizaban en la diputación de Aguaderas (Lorca), una carrera popular en la que pudimos disfrutar de un caluroso día festivo.

El recorrido de 4.2km, discurría por un circuito de tierra y asfalto al que se daban tres vueltas completas y que contaba con un tramo de subida continua que se hacía bastante largo al final.

Sin tocar la pista desde la lesión, tomaba la salida con la intención de exprimirme al máximo y buscar sensaciones de rapidez en las piernas. Un poco "trotón" y con no muy buena zancada, termino en 15´00 (3:38 m/km), satisfecho y con ganas de comenzar a machacar series para mejorar mi ritmo.

2 semanas para el MK2011

4 semanas para la Yeti Trail

JUEGOS DEL GUADALENTÍN

2011-10-09T21:48:00.000+02:00

Esta mañana, en la pedanía lorquina de Coy, tenía lugar una de las últimas actividades de la 33ª edición de los Juegos Deportivos del Guadalentín: la carrera de orientación.

El mapa (solo usado una vez en 2007), es el típico terreno lorquino/murciano con alternancia de zonas semi-desérticas y cultivos.

Buena carrera, con un pequeño fallo en el control 7 y otro en el 9. Divertida la última parte en el pueblo, con muchas callejuelas estrechas y sinuosas, donde una dificultad añadida era la de sortear a las "amas de casa con escoba" que, con la excusa de barrer la puerta, se cruzaban por la calle mirando con cara de póker a esos locos que corríamos buscando una especie de "bolsas naranjas".

Ruta con el GPS

Playa artificial de Coy
(zona de cambio de mapa)

3 semanas para el MK2011...

GRACIAS POR LAS 20.000

2011-10-07T16:20:00.000+02:00

El 26 de Noviembre de 2008 (hace casi 3 años) comenzaba la andadura de este humilde blog, un rincón en el gigantesco mundo de la red donde iban a tener cabida todo tipo de análisis, reflexiones, ideas,... o simplemente las tonterías que se me pasaran por la cabeza en el día a día; con el deporte como tema principal y, sobre todo, el apasionante mundillo de la orientación.

Desde entonces:

- 78 entradas.

- 20.000 visitas.

- Seguidores de 14 países.

Muchas gracias por leerme y espero que sigáis haciéndolo para pronto celebrar las 30.000.

LA DELGADA LÍNEA ROJA

2011-10-04T11:28:00.000+02:00

Este fin de semana nos adentrábamos en las quijotescas llanuras manchegas para tomar parte en el Campeonato de Castilla la Mancha que organizaba nuestro club amigo Manzanares-o (también conocido como Schalke 0.4).

El Sábado, en la localidad de Villahermosa, tenía lugar la prueba de larga distancia (9,6km, 52´) en la que hacíamos cambio de mapa en el control 14. Terreno muy llanito y despejado, con buena cartografía, y donde había que conseguir un ritmo exigente sin desviarse demasiado de la línea roja. La única nota negativa, es que los controles 9 y 11 habían desaparecido cuando yo llegué a ellos, lo que empañó un poco la excelente organización.

Parte 1

Parte 2

El Domingo, con misa y romería incluidas, disputábamos en Villanueva de los Infantes la prueba de distancia media (4,8km, 24´) que contaba con una zona de semi-bosque que me pareció interesante. El trazado, bien planteado, te obligaba a llegar a la parte técnica ya algo cansado y era fácil cometer pequeños errores.

En definitiva, dos buenas carreras que, si bien no tenían una gran exigencia técnica, sí que me han servido para encontrar un poco de ritmo de carrera y continuar recuperando la forma física de cara al Martin Kronlund.

Por cierto, gracias al club madrileño "entrebalizas" este es mi nuevo DOMA.

HAMBRE DE BOSQUE

2011-09-26T22:09:00.002+02:00

El pasado Domingo retornaba la liga regional en el mapa de "La Muela", uno de mis preferidos dentro de la región, con una distancia media en la parte más técnica.

Llegaba con muchas ganas de bosque, y la corta distancia que anunciaba la descripción me hizo salir hacia los primeros controles bastante rápido pero siempre sin perder el control de mi orientación. Carrera limpia (por fin) pero de más a menos a nivel físico, ya que en la parte final iba muy "justito" y tuve que bajar un poco el ritmo.

Quedan sólo unas semanas para el "Trofeo Martin Kronlund" que pondrá punto y final a la temporada nacional. Hay que ponerse las pilas para recuperar la forma lo antes posible.

Mapa de la prueba (con ruta GPS)

Resultados

Para ello, este fin de semana vamos a Ciudad Real para participar en una prueba de liga manchega que organiza el club de Manzanares en Villahermosa (Sábado, larga) y Villanueva de los Infantes (Domingo, media).

Ya os cuento...

FINISHER EN XORRET DE CATÍ

2011-09-21T11:21:00.000+02:00

Han pasado ya 5 semanas desde el final del WOC (Francia). 5 semanas en las que no he podido entrenar prácticamente nada a causa del fuerte golpe en la rodilla que me dejó una inflamación prolongada y dolorosa en el tendón del cuádriceps en su paso sobre la rótula. Aunque parece que la lesión ya está superada, sigo teniendo unas leves molestias y, evidentemente, muy poca forma física.

Con este panorama, llegaba la penúltima prueba de liga nacional (también Campeonato Ibérico y Copa Latina) que tenía lugar en los parajes de "Xorret de Catí" y "Petrer".

Los objetivos estaban muy claros:

- Media distancia: no cometer errores significativos y encontrar algo de ritmo entre controles.

- Sprint (muy técnico): Modular bien la velocidad y no fallar nada.

- Larga distancia: Terminar y no complicarme la vida en las elecciones de ruta.

Distancia media (Sábado por la mañana)

----- MEDIA DISTANCIA -----

Carrera aceptable sobre un buen trazado (teniendo en cuenta el terreno) y una cartografía un tanto densa (demasiados elementos poco relevantes) a mi entender. Errores en los controles 11 y 19, una subida "rompegemelos" en el control 8, y contento a nivel general. Resultados.

----- DISTANCIA SPRINT -----

En el casco histórico de Petrer se desarrollaba el Sábado por la tarde, la carrera de distancia sprint. Quizá uno de los recorridos urbanos más técnicos a los que me había enfrentado, subiendo y bajando constantemente escaleras "laberínticas" y llegando a rincones insospechados. Buena carrera, casi sin errores, y muy satisfecho. Resultados.

Distancia larga (Domingo)

Distancia sprint (Sábado por la tarde)

----- LARGA DISTANCIA -----

El Domingo llegaba la modalidad a la que más temía a causa de mi limitada forma física en estos momentos. Comienzo bien, con seguridad y a un ritmo tranquilo. Me complico un poco en la navegación hacia el control 4 y en la salida hacia el 7. Elección de ruta "dudosa" en el tramo 9-10 y bajón físico a partir del control 13. Al final, entre andando y trotando, puedo llegar a meta con un mal tiempo, pero feliz de haber terminado el recorrido. Resultados.

Resultados finales de Cto. Ibérico.

Seguiremos trabajando... ¡si me lo permiten las lesiones!

Próximo Domingo: Media distancia en "La Muela" (Alhama de Murcia).

EL REY DE LA SELVA

2011-08-27T17:38:00.000+02:00

El WOC terminó y, como era de esperar, Thierry Gueorgiou se coronó como el "rey de la selva" consiguiendo la medalla de oro en las tres disciplinas que disputó: media, larga y relevos.

El resto de los mortales, nos conformamos con vivir de cerca una apasionante competición como es un campeonato del mundo de orientación, en unos terrenos absolutamente espectaculares y con una altísima participación.

A nivel personal, terminé bastante decepcionado ya que tenía muchas ganas de que llegara esta competición, pero un fuerte golpe en la rodilla me dejó fuera de combate a partir del tercer día. Una pena.

Cagadorra nada más salir

De momento en "reposo deportivo" no me quedan demasiadas ganas de comentar las pruebas que pude terminar, así que os dejo uno de los tramos más interesantes que nos plantearon estos días.

Uno de los tramos más interesantes

¿Que es peor tortura para un deportista, esto o no poder hacer deporte?... La respuesta es obvia.

Hasta la vista.

ÚLTIMOS PREPARATIVOS

2011-08-10T17:44:00.000+02:00

Tan sólo faltan unas pocas horas para viajar a Chambéry (Francia), donde durante estos días tendrá lugar el WOC (Campeonato del Mundo absoluto) junto con el O´Festival (prueba paralela). Enlace de la competición.

Toda la información que nos llega sobre el terreno y mapas de la zona de competición, indica que vamos a enfrentarnos a uno de los terrenos más difíciles del mundo para la práctica de la orientación, por lo que habrá que correr con cautela y más concentrados que nunca.

Programa para el O´Festival:

12/AGO- Viaje a Chambéry.

13/AGO- Entrenamiento libre en St. François de Sales.

14/AGO- Etapa-1 (Larga distancia, St. François de Sales).

15/AGO- Etapa-2 ( Larga distancia, St. François de Sales).

16/AGO- Día de descanso.

17/AGO- Etapa-3 (Media distancia, Crolles Revard).

18/AGO- Etapa-4 (Larga distancia, La Féclaz).

19/AGO- Etapa-5 (Media distancia, La Féclaz).

20/AGO- Etapa-6 (Media distancia, La Féclaz).

Para terminar de afinar la preparación, esta mañana nos desplazamos al Coto de las Maravillas (Cehegín), para realizar el último entrenamiento técnico en España, en busca de sensaciones positivas antes del viaje. Bien en la lectura del mapa, pero con molestias en la cadera izquierda. Esperemos que no sea nada.

10-Agosto

Au revoir y ya os contaré...

O-STAGE GUARDAMAR

2011-08-01T14:21:00.000+02:00

El pasado Sábado, un grupito de 20 intrépidos orientadores nos adentrábamos en el maravilloso y desconcertante paraje de las "Dunas de Guardamar". El entrenamiento consistía en un stage de todo el día, con dos recorridos media distancia en Guardamar Norte por la mañana, y el recorrido de la final-A masculina de media distancia del JWOC 2002 en Guardamar Sur por la tarde.

Fragmentos de los entrenos de la mañana
(GUARDAMAR NORTE)

En la sesión de la mañana, al principio tuve bastantes dificultades en hacerme con el mapa, ya que para correr en este micro-relieve es necesario redefinir el concepto de la orientación y "cambiar el chip". A medida que pasaban los controles me iba sintiendo más concentrado y en armonía con el mapa, y empezaba a ir bastante más fino. Tras unos 15 kilómetros de dunas, terminaba la sesión bastante cansado física y psicológicamente.

A mediodía, una paella de marisco a la orilla de la playa, unos bañitos y una siesta en la arena, funcionaron como "mano de santo" para recargar las pilas de cara a la tarde.

Ya en la sesión de la tarde, nos desplazábamos al pueblo de Guardamar para hacer el recorrido de la final del mundial junior, el cual llevaba ya bastante tiempo con ganas de correr. Intento salir con buen ritmo pero con seguridad para no cometer errores. Corro con bastante control y con demasiada precaución para localizar rápidamente las cintas que marcaban la situación de los controles (no había balizas) que en algunos lugares se veían regular. Paro el crono en 27´44", bastante satisfecho y a 2´20" de Andreu.

Muy buena experiencia, para repetir sin duda.

ENTRE POPULARES Y BOSQUE

2011-07-24T23:50:00.000+02:00

El verano sigue su curso, y ya casi hemos agotado en primer mes de vacaciones :-(

El Sábado se disputaba en la pedanía lorquina de Purias la "Carrera Popular Joaquín Pernías", donde se se dieron cita buenos atletas locales y de la periferia para completar los 6.100 metros de recorrido que transcurrían en las inmediaciones de la "Ermita de Feli". Tras una salida lenta, formamos un grupito que viajaba a buen ritmo. Llegando al km.3 no me sentía muy bien y mis piernas pesaban demasiado, así que perdí el contacto y me quedé en tierra de nadie. Un kilómetro más adelante me cogían dos compañeros de Eliocroca y llegaba sufriendo hasta el final. 12º de la general (5º Sénior) y un promedio de 3:37 m/km. No muy contento.

Ruta (el GPS se apagó en la 19)

El Domingo la cosa fue de Orientación: recorrido con doble mariposa en el paraje de "Las Tanganeras" (Totana), con la inestimable compañía de todo un subcampeón del mundo... Muy buenas sensaciones físicas y técnicas, aunque con algunos fallos, pero feliz por ir mejorando.

Próxima semana:
- Sábado: Stage Sun-o en Guardamar.

SPORT WEEKEND

2011-07-17T21:28:00.000+02:00

Este ha sido un buen "fin de semana deportivo".

Sábado 16-Jul

En horario de tarde, un año más, el club de orientación de Totana nos brindaba la oportunidad de pasar una tarde veraniega disfrutando de la orientación en el tradicional "Trofeo fiestas de Santiago", que este año abandonaba el paraje de "La Santa" para trasladarse a la parte menos bonita de "Las Alquerías".

Carrera bastante sencilla que, aparentemente, consistía sólo en correr, correr y correr. Tan fácil me pareció, que la falta de concentración me llevó a darme una buena columpiada en el control 2 (unos 2:30). Buena cura de humildad, para afrontar el resto del recorrido con un poco más de cautela y tratando de no volver a cometer errores tontos.

Con un terreno duro, de bastante monte bajo y calor murciano, al final consigo la victoria por tan sólo 1´. Más cuidado la próxima vez...

Domingo 17-Jul

El Domingo por la mañana me acercaba a Águilas para disputar la "Carrera popular ciudad de Águilas", un recorrido de 4.200 m. por el paseo marítimo con subida al "Pico del Aguilica" incluida.

Buenas sensaciones en general, aunque mis piernas no tenían más ritmo... ¡faltan seríes! 11º en la general, 4º en mi categoría y un promedio de 3:32 m/km.

Agenda de la próxima semana:

- Sábado: "Carrera popular Joaquín Pernías" (6,4 km)

-Domingo: Entrenamiento técnico en "Las Tanganeras".

Vaaaaaaaaaaamos....

MULTITECNIC-O

2011-07-10T12:02:00.000+02:00

En una semana marcada por la IMPRESIONANTE e HISTÓRICA actuación de nuestros representantes españoles en el JWOC celebrado en Polonia, este Sábado volvíamos al bosque con una extraña sensación, mezcla de orgullo y admiración hacia estos cracks... ahora mundiales.

El lugar escogido en esta ocasión fue el mapa de "La Muela" (Alhama), donde pudimos disfrutar del entrenamiento más completo e interesante de los que llevamos este mes. Se trataba de un recorrido multiejercicio donde había tres partes diferenciadas:

I- Elección de ruta.

II- Controles en ladera.

III- Pasillo.

Técnicamente bien en los primeros controles, cometo dos fallos importantes en la zona de ladera, en ambos casos por subir demasiado en lugar de correr a curva de nivel. Ya en la tercera zona, el cansancio físico y mental hace más difícil la navegación y, aunque no hay errores significativos, la velocidad de carrera disminuye notablemente.

Contento con el entrenamiento, creo que seguimos en la dirección correcta para mejorar. Esta semana seguiremos acumulando kilómetros, y el Sábado liga regional en "Las Alquerías" (Totana).

P.D. La "oferta" para colaborar en la organización de entrenamientos sigue vigente...

COMBATIENDO EL CALOR

2011-07-04T10:41:00.000+02:00

Otro fin de semana y otro entrenamiento técnico a la espalda.

Las temperaturas siguen subiendo en el interior de nuestra comunidad y, por ello, hay que comenzar a adaptar el trabajo técnico a las duras condiciones a las que nos enfrentamos. La primera medida fue la de modificar el horario de la mañana a la tarde, donde parece que al final del entreno hasta refresca un poquitín.

Para esta semana, y con la intención de trabajar el ritmo de carrera y la anticipación, planteábamos unos bucles (7) de entre 1200-2400m en el paraje ceheginero de "Sierra de Burete". Terreno bastante interesante y, aunque la cartografía está un poco antigua, pudimos disfrutar de un entreno de calidad. Además, creo que fue un acierto este tipo de trabajo ya que podíamos beber agua entre bucle y bucle...

El próximo Sábado nos desplazaremos a uno de los mejores mapas de la región (al menos para mí) como es "La Muela" (Alhama de Murcia), para completar un recorrido multitécnica donde trabajaremos:

- Elección de ruta.

- Controles en ladera.

- Lectura precisa.

"La orientación sigue en verano...

¡hasta en Murcia!

Por último, no puedo cerrar esta entrada sin dar mis más sinceras felicitaciones a Andreu Blanes (alias Tormenta Blanes), quien a vuelto a demostrar que las nuevas generaciones de orientadores españoles se están abriendo un hueco en el Top Mundial: Subcampeón del Mundo Junior (Sprint)... ¡ahí queda eso!

LORCA SE LEVANTA

2011-06-26T17:03:00.000+02:00

Este ha sido un fin de semana completito para celebrar a nuestro modo, siempre bajo el prisma deportivo, la llegada del Verano. El Sol y la subida de las temperaturas no han sido un impedimento suficiente para disfrutar de dos buenas citas.

El Sábado, Lorca, nuestra Lorca, se echaba literalmente a la calle para disputar una carrera solidaria ("Corre x Lorca") donde los participantes debían escoger entre las distancias de 4.5km o 9km. Apadrinada por un auténtico crack mediático como el periodista Luis del Olmo, la salida y la meta se situaban en el barrio de "La Viña", el más afectado por los terremotos del pasado 11-M. Tras un emotivo minuto de silencio, la carrera comenzaba con una buena participación y con la sorpresa de la multitud de voluntarios y espectadores que colaboraban en el desarrollo de la prueba.

A nivel personal, quedé bastante satisfecho con mis 33´ (3:44 m/km), que me dejaban 10º de la general y 5º de mi categoría. Quizá el ritmo no es muy bueno, pero ahora es tiempo de acumular kilómetros, y hacer series "buenas" sigue estando complicado ya que la pista de atletismo sigue closed :-(

El Domingo la cosa iba de Orienteering. Seguimos con los entrenamientos técnicos de cara a dar ese salto de calidad que ha faltado esta temporada. El planteamiento era un o-corredor (o un "pasillo" de toda la vida) en el paraje santomerano de "Coto Cuadros Sur". Muy buenas sensaciones en la lectura del mapa y un buen control de navegación, dejan el broche de oro para un fin de semana redondo.

La próxima semana más, pero...

¿alguien se atreve a preparar algún entrenamiento técnico?

... ¡todo es empezar!

HARRY EL SUCIO

2011-06-19T17:33:00.000+02:00

Mientras Halden se imponía a Kalevan Rasti en el Jukolan Viesti, y podíamos seguir por TV el desarrollo de la prueba, un reducido grupo de "hombres intrépidos" se adentraban en la Sierra del Oro (Cieza) con la intención de continuar mejorando para, un día no muy lejano, poder correr por aquellos lares.

Mucho calor y un terreno bastante duro fueron los ingredientes fundamentales del día, con algunas partes del recorrido que se asemejaban al salvaje oeste donde sólo faltaban las diligencias y Harry el sucio. Un poco (o bastante) deshidratado en la parte final pero satisfecho con el entreno.

Seguimos trabajando por mejorar y, aunque los recursos son limitados, vamos a tratar de optimizarlos al máximo.

Para esta semana:
Sábado: Carrera popular solidaria "Corre x Lorca".
Domingo: "O-Corredor" en Coto Cuadros.

El calor no nos va a detener...

Sun, beach... & orienteering

2011-06-12T16:18:00.000+02:00

Nos encontramos, un año más, ante el "incómodo" parón veraniego en la temporada de orientación. En una buena época para acumular kilómetros, la dificultad principal de este período es la de encontrar opciones viables para entrenar técnicamente, y más aún con terrenos tan imponentes como los de Francia en el horizonte.

Para ello, a partir de la próxima semana comenzaremos la vuelta al bosque con entrenos en buenos mapas de la región como "Sierra del Oro", "La Muela", "Coto de las Maravillas"...

Y siempre Guardamar...

¿Qué hay mejor que un entreno técnico de calidad en las Dunas de Gurdamar y un buen baño en la playa?

¡Pues una buena paella después!

A Jukola no iremos, pero Sol, playa y orientación no nos van a faltar aquí... ¿alguien se apunta?

Y ESTO NO ES LA FRANCE...

2011-06-05T18:27:00.000+02:00

Lorca comienza a resurgir y la vida ha de seguir su curso.

Después de unas semanas que han resultado un tanto extrañas en la ciudad del Sol por las causas que todos conocéis (desgraciadamente), este Domingo volvíamos a desempolvar la brújula para correr una prueba de liga regional en "Fuente el Álamo" (Yecla).

Con sensaciones físicas mejores de lo esperado, la ausencia de entrenamiento técnico me llevaba a correr sin seguridad en mi navegación y cometiendo bastantes errores. También la cartografía del mapa dejaba bastante que desear ya que no ha sido actualizada desde hace bastante tiempo. De todos modos, pese a los errores, termino muy contento por haber vuelto a hacer orientación después de un mes en blanco.

Ruta

Noticias desde Francia...

Los equipos nacionales siguen en tierras francesas con las pruebas de preparación/selección de cara al próximo WOC, cuyos terrenos asustan al más pintado... ¿que un tal Thierry pierde más de 7´ en un control?, ¿que orientadores "top" españoles se pasean durante más de 30´ y no encuentran la baliza?,... ¿ESTO QUÉ ES...?

En fin, habrá que leer mapa hasta en la ducha para que lo de este verano no sea un "suicidio técnico".

CERRADO POR REFORMAS

2011-05-18T11:02:00.000+02:00

Estamos a salvo, que no es poco.

El 11 de Mayo de 2011 será una fecha que nunca podremos olvidar, ya que en tan sólo 5 segundos Lorca, nuestra Lorca, se resquebrajó hasta sus cimientos. La Naturaleza, esa que amamos, cuidamos y de la que disfrutamos con nuestro deporte, en esta ocasión ofreció su lado más siniestro y macabro, dejando víctimas mortales y gente sin hogar.

Ahora es tiempo de reconstrucción, un proceso que será largo y complicado, pero que debemos afrontar con la mayor entereza de la que dispongamos y con la ilusión de volver a levantar Lorca, nuestra Lorca.

En la faceta deportiva, que es el objeto de este blog, damos por finalizada esta parte de la temporada para dedicar ese tiempo a otros quehaceres que en estos momentos son más importantes.

Escuché el otro día una frase que hago mía: "una catástrofe de estas dimensiones, sólo puede hacerte más fuerte... y mejor persona.

Por último, sólo me queda agradecer todo vuestro apoyo y cariño, y aseguraros que esto no nos va a tumbar, y que, en la próxima prueba de Liga Nacional, los orientadores lorquinos estaremos, como siempre, en el cajón de salida.

¡¡¡VIVA LORCA, QUE ES MI PUEBLO!!!

JILOCA´S WEEKEND

2011-05-09T19:00:00.001+02:00

Pues sí, aún a riesgo de sonar a tópico, Teruel existe.

Este fin de semana la Comarca de Jiloca (Teruel) acogía la última prueba de Liga Nacional hasta después de verano. Aunque en principio iban a faltar algunas caras importantes de los top españoles, la precipitada reunión pre-WOC 2011 ejerció como "efecto llamada" y pudimos disfrutar de una prueba al máximo nivel.

El Sábado por la mañana tenía lugar la distancia intermedia en Monreal del Campo. Carrera "paja" con terreno limpio y sin muchas complicaciones técnicas, donde había que correr a tope y no cometer errores tontos. Bien en general pero "gamba" en el control 15, error paralelo y algo más de 6´ de pérdida. Victoria para Tommi Tolkko que se la arrebata a Roger por tan sólo 1 seg. Por la tarde, reunión pre-WOC con control anti-doping incluido, visita a Teruel para ver el "torico" y "los amantes" y, por la noche, seguimos el orientajamón que no estuvo exento de polémica... ni ortigas...

El Domingo nos desplazábamos a Luco de Jiloca para la distancia larga. Allí nos enfrentamos a una carrera muy exigente físicamente, con mucho desnivel y más interesante técnicamente que la del día anterior. Por fin consigo terminar una carrera sin cometer errores importantes, aunque perdí algo de tiempo en la mala elección de ruta al control 20 y, físicamente, me arrastré bastante en parte final. Otra vez victoria para Tommi y Roger a 2´.

Resultados.

Sábado (Intermedia)

Domingo (Larga distancia)

Balance positivo del fin de semana, donde parece que voy mejorando técnicamente y que empiezo a entrar en el grupo de los "seleccionables". Aún queda muchísimo, pero seguimos avanzando.

Próximo Domingo: Mapa nuevo en Biar + Trazados de Antoñico = calidad asegurada

¿alguien se apunta?

DESTINO CALAMOCHA

2011-05-05T10:49:00.000+02:00

Semanas de reflexión tras el CEO.

Físicamente recuperado aunque con unas molestias en el semitendinoso, este fin de semana afrontamos la que será la última prueba de Liga Nacional antes del inminente verano. El escenario: Calamocha (Teruel).

Llego con muchas ganas de hacerlo bien y seguir dando pequeños pasitos para continuar "creciendo" en este deporte. Se esperan dos carreras de gran desgaste físico, con desnivel potente y donde no se puede perder la concentración hasta llegar a meta.

Hay que echar el resto...

HASTA EL RABO, TODO ES TORO

2011-04-25T23:26:00.002+02:00

Los bosques de la pequeña localidad castellano-manchega de Horche (Guadalajara), fueron este año los encargados de alojar el Campeonato de España de Orientación, que reunía una vez más a los mejores corredores del país (+ Rumanía) y que nadie quería perderse bajo ningún concepto.

Todo el mundo esperaba dar el 100% y conseguir uno de los puestos de privilegio, pero sólo unos pocos se alzarían con la gloria.

Muchas eran las candidaturas, y las "quinielas" se palpaban desde los días previos, conscientes de que iba a ser necesario rozar la excelencia para conseguir uno de los codiciados diplomas CEO.

Y no decepcionó, todas las modalidades estuvieron tan disputadas que, un pequeño error marcaba la diferencia entre el éxito y el fracaso, entre la gloria y la esperanza de hacerlo mejor la próxima vez.

----- Distancia Larga -----

Ionut se hace con la victoria, seguido de Roger y Andreu. En mi carrera, muy discreta, fui alternando tramos con buena lectura del mapa y seguridad en la navegación, con otros en los que cometí errores importantes en el ataque del control. 13ª posición y un poco defraudado.

----- Distancia Sprint-----

Tormenta Blanes truena como nunca y vence esta modalidad con tan sólo 1 segundo sobre Antoñico y 11 sobre Ionut. Yo fallo un poco al principio (me cuesta leer la primera parte) y luego voy afinando. 16ª posición pero bastante satisfecho con mi carrera y muy motivado para el día siguiente.

----- Distancia Media-----

Este era el momento de darlo todo. Salgo a tope y clavando los controles, con sensaciones estupendas y consciente de que estaba en la pomada. En el control 16, a falta de 3 para meta peleaba por la 3ª posición y tenía el diploma en la mano. Pero como dice el título de esta entrada: "hasta el rabo, todo es toro", y en el control 17 me voy de excursión y soy incapaz de resituarme. Al final se me van más de 8´ y me voy a la 15ª plaza. Victoria para Roger, 2º Ionut y 3º Dani Portal en una excelente carrera.

Superada ya la tremenda frustración inicial de haberlo tenido tan cerca y haberlo dejado pasar, ahora sólo me quedo con lo positivo, y es que he sido capaz de pelear de "tú a tú" en un campeonato de España y que, pese a que los resultados no han sido buenos, vamos progresando en la dirección correcta.

Proxima cita: Calamocha (Teruel) en dos semanas. Vamos a por todas.

SIEMPRE NOS QUEDARÁ ALICANTE

2011-04-18T10:27:00.000+02:00

¿Qué vas a hacer el Domingo previo al CEO (aunque sea Domingo de Ramos) si en Murcia no hay carrera y necesitas, a toda costa, recuperar la confianza en tu orientación?

Siempre nos quedará Alicante. El club de Villena-o organizaba una prueba en el mapa de Biar, nuevo para mí, y allí que fuimos.

Mejores sensaciones físicas y técnicas, pese a los dos o tres fallitos que acumulé. Victoria para Antoñico, a 2´ Roger y yo 3º a 4´.

Recta final para el CEO: trabajo mental y regeneración física.

17/4 Biar (Liga Valenciana)

EN BUSCA DE LA CLARIVIDENCIA

2011-04-16T17:26:00.000+02:00

La llegada del Campeonato de España 2011 es inminente.

Quizá la planificación no ha sido la mejor, quizá las lesiones me han impedido alcanzar mi mejor nivel, quizá debería haber entrenado más en bosque,... pero lo hecho, hecho está. Ahora ya sólo se puede reflexionar e intentar sacar el máximo rendimiento al nivel adquirido. Para ello, hay que hacer un viaje introspectivo en busca de la clarividencia.

Después de las malas sensaciones técnicas que tuve el pasado fin de semana en Portugal, era evidente que el trabajo de esta semana debía centrarse en tratar de encontrar el origen de los errores y hacer todo lo posible por solventarlos.

Para ello, 4 premisas esenciales:

Análisis minucioso de los errores cometidos en Utiel, Murcia y Portugal.
Visualización de diferentes tipos mapa.
Entrenamientos técnicos con énfasis en la concentración y el contacto con el mapa.
Preparación mental y toma de conciencia.

Ya no hay vuelta atrás, lo haremos lo mejor posible.

Entrenamientos técnicos

CADA UM NO SEU LUGAR

2011-04-11T16:11:00.000+02:00

Portugal, una vez más, puso a cada uno en su lugar, y el mío está muy lejos de los mejores.

No sirve de nada que cruces con tu coche toda la península ibérica de punta a punta. No sirve de nada que estés entrenando con constancia, esfuerzo y sacrificio. No sirve de nada que cuides tu alimentación y tu cuerpo para sacar el máximo rendimiento. No sirve de nada que te ilusiones con una prueba en un terreno espectacular. No sirve de nada que dediques gran parte de tu día a día a pensar en orientación. No sirve de nada que sueñes con alcanzar el nivel de los mejores. Nada de esto sirve de nada si, cuando suena el quinto pitido, tu cerebro no está a la altura.

¿Falta de concentración?, ¿lectura de mapa insuficiente?, ¿exceso de confianza?, ¿foco de atención inadecuado?, ¿mala modulación del ritmo de carrera?, ¿puntos de ataque inefectivos?, ¿pérdida de contacto con el mapa?... No lo sé, y éste es el principal problema de un orientador: cuando se cometen tantos errores que luego se ven claramente sentado en el escritorio, pero no se conoce el motivo que los originó ni la solución para corregirlos.

Malos tiempos. Ahora toca hacer introspección e intentar aportar soluciones que me permitan salir de este estancamiento en el que me encuentro. Intentaremos no perder la motivación y seguir peleando por mejorar. No queda otra.

Sábado (Distancia Media, Salto)

Domingo (Distancia Larga, Moscoso)

Enlace a resultados.

AVANTI TUTTI

2011-04-01T13:17:00.000+02:00

Seguimos avanzando.

Recuperado ya del agitado inicio liguero, ahora las expectativas se centran en el que será el paso previo al esperado Campeonato de España, la 3ª prueba de Liga Nacional en Montalegre (Portugal).

Se espera un terreno con fuertes desniveles y con vegetación bastante cerrada, típico de la zona Norte de Portugal. Esperemos que los 2000km de viaje merezcan la pena.

Larga distancia

Media distancia

Entre tanto, el ranking nacional me deja 8º hasta el momento. No está mal, pero será necesario afinar mucho para poder mantener el tipo en las próximas citas. La competitividad es máxima y yo aún no encuentro mi mejor nivel, demasiados errores para pelear en serio. Mejoraremos.

ULTRALARGA

2011-03-27T19:02:00.001+02:00

Campeonato regional de ultralarga. 2º con 2h17´ (a 23" del ganador).

Pocos comentarios al respecto. Bien físicamente pero cometiendo muchísimos errores (más de 15´). Lo del control 16 no tiene explicación racional, me consolaré pensando que ha sido fruto del cambio horario. El principal objetivo sigue siendo corregir esto, de lo contrario, vamos a estar muuuuuy lejos del nivel deseado.

Seguiremos trabajando.

Resultados

Mis felicitaciones al club de Calasparra y, sobre todo al trazador Agustín Caballero por el trabajo realizado. Espero que esta iniciativa de la modalidad ultralarga tenga continuidad en los próximos años.

TROFEO INTERNACIONAL COSTA CÁLIDA (WRE)

2011-03-20T21:00:00.003+01:00

El Coto de las Maravillas (Cehegín) fue el escenario de lujo para la XXIII edición del trofeo internacional Murcia Costa Cálida que, un año más, no decepcionó a nadie en cuanto a participación, terrenos y trazados.

Salida a la caza (día 2)

Hablar del Coto de las Maravillas es hablar de un lugar ideal para la práctica de Orientación, gracias a su terreno variado con multitud de detalles de relieve, vaguadas, torrenteras,... lo que ofrece una gran dificultad técnica y donde cometer errores puede llevarte a perder "una minutada".

Este año contábamos con una participación importante de orientadores procedentes de otros países, sobre todo de Suecia y Noruega, aunque una vez más la calidad mostrada por nuestro corredor insignia Roger Casal dejó el título del WRE en casa.

--------- Sábado, distancia larga --------

La distancia larga nos presentó un recorrido de una gran exigencia física y técnica. El 1/15000 dificultaba mucho la lectura de los numerosos detalles que presenta este particular terreno, así que tratar de no cometer errores era la premisa fundamental. No fue así. Tras un buen comienzo, bastante concentrado, me voy de excursión en el control 8 perdiendo el contacto con el mapa. Pequeños errores también en los controles 12 y 16 y un error paralelo incomprensible en el control 15 me dejan con casi 10´ de plus y agotado para la última parte del recorrido, donde apenas podía ni con las zapatillas.

Termino con 1h53´ (19º) y con la sensación de poder haberlo hecho mucho mejor.

Día 1 (parte 2)

Día 1 (parte 1)

Resultados

--------- Domingo, distancia media--------

El Domingo, la carrera media presentaba el tradicional aliciente del Costa Cálida, la salida a la caza. Salgo tranquilo, centrado y tratando de afinar al máximo. Aunque físicamente me encontraba tocado del día anterior, fui encontrando buenas sensaciones en la lectura del mapa y bastante seguridad en la navegación, hasta llegar al fallo de rigor que en esta ocasión fue en el control 13, y que me iba a impedir terminar con una carrera limpia. No obstante, satisfecho con mi actuación aunque como siempre: mejorable.

Día 2

Resultados

Al final el resultado fue de 15º en la general (7º español). No está mal, pero aún quedan muchas cosas por mejorar.

La principal conclusión del fin de semana, y con el permiso de los machacas, es que:
´HAY QUE ENTRENAR MÁS Y HAY QUE ENTRENAR MEJOR".

Para esta semana: Jueves (entrenamiento en Santa Pola) y Domingo (Cto. regional de "ultralarga" en Calasparra)

I CONCURSO NACIONAL DE TRAZADOS

2011-03-17T10:16:00.000+01:00

El jurado ha hablado.

Este año la FEDO promovía una nueva e interesante iniciativa al organizar el I CONCURSO NACIONAL DE TRAZADOS, que consistía en el diseño de un recorrido para la categoría Damas-Élite en la modalidad de larga distancia del campeonato de España. La organización ponía el mapa, así como la localización de salida y meta, mientras que los concursantes nos devanábamos los sesos en plantear un recorrido interesante y adaptado a la calidad de las orientadoras españolas.

Mi trazado

Finalmente me han otorgado la 3ª posición, lo cual fue una gran sorpresa ya que había muchos trazadores con gran experiencia a nivel nacional e internacional. Mis felicitaciones al ganador Rorri y al segundo clasificado Chris Terkelsen.

WORLD RANKING EVENT - UTIEL.

2011-03-15T11:09:00.000+01:00

Por fin llegó.

La Liga Española 2011 echaba a andar este fin de semana en la localidad valenciana de Utiel, y lo hacía con dos pruebas valederas para el Ranking Mundial. De nada sirve ya mirar atrás y lamentarse por todos los obstáculos y malos momentos que hemos pasado, ahora toca competir y tratar de sacar el máximo rendimiento al trabajo realizado.

Un terreno abrupto, con desniveles medios/altos, y con zonas verdes y pedregosas que se alternaban con cultivos de viñas, servía como escenario para que los mejores corredores del país empezaran a medir sus fuerzas y presentar las candidaturas pertinentes para la victoria final. Sólo se echo de menos a un buen malagueño y a un rumano adoptivo.

--------- Sábado, distancia larga --------

El primer día de competición nos enfrentábamos a la distancia larga, 13.3 km en reducida y 520 m. de desnivel. Las elecciones de ruta no daban muchas oportunidades para buscar algo diferente, por lo que el ritmo de carrera y la capacidad de definir bien en la zona del control, eran la clave para obtener un buen resultado. Físicamente me encontré cómodo (el pie no daba problemas), aunque fui acumulando pequeños errores debido a la falta de precisión en la lectura del mapa. Roger Casal ganaba con solvencia y yo conseguía una meritoria 10ª posición.

Resultados DÍA-1

--------- Domingo, distancia media--------

Visto el terreno del día anterior, los 5.9 km con 250 m. de desnivel que nos proponían para la distancia media, hacía presagiar que los tiempos se iban a volver a disparar... y así fue. Personalmente no terminé nada contento con mi carrera, ya que fueron excesivos los errores cometidos para este tipo de recorridos. Fallos absurdos en los controles 1 y 11, además de un error en la elección de ruta al 14. Increíble el tiempo de Antoñiko que pulverizaba el crono y se alzaba con una gran victoria. Yo terminaba 9º de la general y 7º español, balance positivo y muchas cosas que mejorar.

Resultados DIA-2

Esto sólo acaba de empezar.

Ahora semana de recuperación y este fin de semana 2ª PRUEBA DE LIGA NACIONAL, el tradicional trofeo COSTA CÁLIDA, que este año vuelve a una zona inédita del Coto de las Maravillas (Cehegín), y que promete buenos terrenos, buenos trazados y mucho "rostro pálido" a los que seguro que el producto nacional este año le da "candela".

¿Y CON ESTO ESTÁS CORRIENDO?

2011-03-08T21:03:00.001+01:00

Esa es la pregunta que más veces he escuchado desde que el pasado Miércoles me realizaba una radiografía del pie derecho para poder valorar qué es lo que tengo exactamente. Por ello, me gustaría aclarar un poco cuál es la situación.

En la radiografía de la derecha, con fecha de 3/3/2011, se aprecia con claridad una fractura en la epífisis del 5º metatarsiano. Aunque se trata de un caso clínico un poco extraño, todo apunta a una complicación en la consolidación de la fractura (hace más de un año), de modo que se ha formado una pseudoartrosis, es decir, el hueso ha "pegado" con tejido cartilaginoso y fibroso en lugar de óseo.

Visto lo visto, el tratamiento que hemos decidido seguir es el de la infiltración y seguir con la actividad normal, siendo conscientes de que, a la larga, es posible que haya que pasar por el quirófano para colocar un tornillo.

Mientras tanto, aunque un poco impresionado por la radiografía, el pasado Domingo volvía la Liga Regional con una prueba en la Sierra de la Pila, un auténtico pedregal que no era lo más indicado para la inseguridad de mi zancada. No obstante, con pies de plomo, completé el recorrido con tranquilidad intentando no fallar mucho y buscar sensaciones positivas en la carrera por el monte. Impreciso pero sin demasiados errores, quedo descalificado al picar una baliza adyacente en el control número 7 (aunque siempre compruebo el número, en esta ocasión el 80% de mi concentración se centraba en el suelo).

Un poco "choff" en los entrenos de esta semana, estoy con muchas ganas de competir este fin de semana en la primera prueba de Liga Nacional. 455 días después...

SE ACERCA EL COMIENZO

2011-02-27T21:03:00.000+01:00

El tiempo apremia, ávido y despreocupado, sigue su curso sin detenerse, ni un sólo segundo, en las divagaciones mundanas que nos aquejan a todos los mortales. Su paso firme y decidido no ofrece alternativa posible que atraparlo con fuerza y sacarle todo el jugo.

A sólo 2 semanas.

Tan sólo restan un par de semanas para que comience el espectáculo: la Liga Nacional de Orientación. Nos encontramos ante la que será, sin ningún lugar a dudas, la temporada más competitiva de toda la historia de la Orientación en nuestro país, donde los puestos de privilegio estarán a precio de oro (o de gasóleo como siga así la cosa...)

¿Muchos gallos para tan poco corral?

Antes del inicio ya se pueden vislumbrar muchas candidaturas importantes al título final: por un lado la "vieja guardia" encabezada por un Roger del que esperamos ver su mejor versión esta temporada; y por otro, las "generaciones emergentes" con machacas, bomba y compañía, que vienen con una fuerza endiablada y, cuyo margen de mejora, es aún insospechado. No obstante, todo tendrá que decidirse en las tan sólo 15 pruebas de las que consta este año el calendario nacional, siendo el bosque espectador de excepción y juez máximo.

Buscando un lugar.

Yo sigo trabajando, lejos aún de poder entrar en estas "peleas", el pie va mejorando y mi nivel físico también. Los pocos entrenamientos en el bosque a causa de las lesiones me dejan aún muy verde en la lectura de mapa, algo que espero ir corrigiendo a lo largo de los próximos meses. En medio de toda esta vorágine, seguiremos entrenando duro con el objetivo de mejorar y encontrar un lugar dentro de esta disputadísima temporada.

Por cierto, aunque no al 100%, nos vemos en Utiel (¡que no es poco!)

BALIZAS, BALIZAS, BALIZAS.

2011-02-15T10:24:00.000+01:00

Han pasado un par de semanas desde la última torcedura en el pie derecho, y parece que ya estamos en condiciones de retomar el entrenamiento de forma más o menos normal. Aunque aún molesta un poco la parte externa, los apoyos en carrera ya parecen más naturales.

Con tiempo para reflexionar, una de las principales conclusiones a las que he llegado es que debo incluir en mi planificación un programa de ejercicios para fortalecer la articulación de Lisfranc, así como buscar algún tipo de vendaje que me sirva para proteger el mediopié en los entrenamientos más exigentes.

Es posible que, desde la fractura del 5º metatarsiano hace un año, toda esa zona se encuentre debilitada y susceptible de sufrir inestabilidad en los apoyos dinámicos. Dos esguinces en esta articulación en tres meses hablan por sí solos.

De nuevo motivación a tope, deseando hacer controles y con la vista puesta en Utiel, donde habrá que llegar lo mejor posible.

Agenda:

Jueves: entrenamiento Sun-o en Coto Cuadros.

Domingo: liga regional en Pantano de Santomera.

CERRADO TEMPORALMENTE

2011-02-03T09:27:00.000+01:00

Increíble. Parece una broma. Ojalá.

Otro esguince en el pie derecho, exactamente igual que las dos últimas veces. Habrá que resignarse. De momento fisio, reposo y a esperar cómo evoluciona.

Un poco desmotivado, el blog cierra temporalmente.

Un saludo a todos.

A LA BOCA DEL LOBO

2011-02-01T10:25:00.000+01:00

Con muchas ganas de comenzar a correr orientación de un modo más asiduo, este Domingo cogíamos "carretera y manta" para viajar hasta Onil, ciudad del juguete y de muchos orientadores de calidad. Allí, la organización nos planteaba un recorrido de algo más de 8km en el paraje de "La Doncella" donde, algunos años antes, habíamos participado en una buena Liga Nacional.

Se trata de un terreno duro y exigente físicamente, pero con unos requerimientos técnicos bastante limitados.

No obstante, hasta ahora, han sido pocos los entrenamientos con mapa que he hecho este año, y eso se nota especialmente en el ataque a los controles. Bien en las navegaciones, los casi 6´ totales de error son consecuencia principalmente de la dificultad que encuentro a la hora de definir con precisión el lugar del control.

Este es un aspecto en el que habrá que incidir de manera importante a lo largo de las próximas semanas, puesto que este tipo de errores son los que marcan la diferencia entre un buen orientador y un orientador mediocre. 6´ perdidos es algo inadmisible en estos terrenos. De todos modos, y como siempre, nos quedamos con lo positivo: un buen entreno físico/técnico y la sensación de que, si consigo ir afinando técnicamente, no estaré tan lejos de los Tops Españoles.

Resultados.

Hay que seguir mejorando, esto sólo es el principio.

100 CONTROLES

2011-01-27T19:52:00.000+01:00

Guardamar del Segura siempre es sinónimo de dos cosas: buena temperatura y muchos kilómetros de micro-relieve donde es demasiado sencillo cometer errores sin parar.

Esta mañana, pese a la lluvia intensa que aquejaba el litoral levantino/murciano, me desplazaba hasta estos lares para disfrutar de uno de los primeros entrenamientos técnicos del año. Y, por supuesto, ¿para qué empezar con minucias?... mejor 100 controles.

Físicamente me he encontrado un poco pesado a causa del cansancio acumulado de la media maratón del pasado Domingo. No obstante, esto no ha sido ni mucho menos un inconveniente a la hora de afrontar el recorrido, puesto que la dificultad técnica del mismo no permitía llevar un ritmo demasiado elevado.

A nivel técnico he encontrado sensaciones contradictorias, de modo que en algunos momentos sentía un buen control y confianza, mientras que en otros tramos no lograba leer los detalles y cometía pequeños (algunas veces más que pequeños) errores.

En definitiva un buen entreno de 18.2 km en 2h00´. En las próximas semanas habrá que seguir trabajando la concentración y la lectura del mapa en carrera.

Seguimos avanzando.

ESTE AÑO... SÍ

2011-01-24T17:49:00.000+01:00

23 de Enero en Santa Pola.

¿Se me ve?

Un año hacía que, durante el calentamiento previo a la Media Marathon de Santa Pola, me fracturaba el pie derecho por culpa de aquel "bordillo traicionero" que me iba a truncar la temporada 2010.

... este año todo iba a ser bien diferente...

Tras realizar el calentamiento más precavido de toda mi vida, me colocaba en la línea de salida 30´ antes de la hora de inicio (teniendo en cuenta que había 8200 participantes, era la única posibilidad para poder llevar un ritmo aceptable desde el principio). Con la sensación de ser una auténtica "sardina" a la que le faltaba la lata, trataba de mantener los músculos con una buena temperatura a la espera del pistoletazo de salida.

Tras pasar el km5

Todo comienza, y el disparo sirve para descargar ese punto de adrenalina tan divertido en este tipo de carreras. Gracias a la buena colocación puedo salir rápido y pasar el km1 en 3:38 adelantando a muchos corredores. Con buenas sensaciones, algo normal al principio, paso el primer 5000 en 18:32, el mismo tiempo exactamente que el segundo 5000. Con la salida al paseo marítimo, un fuerte viento de cara va mermando las fuerzas y muchos corredores van perdiendo comba. Llego al km15 aguantando el tirón y manteniendo el ritmo (18:36 el tercer 5000). Ya con las piernas bastante cargadas y con viento de cara, pero con el ánimo intacto, afrontaba el último 5000 con un ritmo un poco peor que los anteriores (18:57) y muy justito de fuerzas. En el último kilómetro vía libre y termino de exprimir mis energías (3:24) para despegarme de mis "compañeros de viaje" y entrar solo y exultante en la línea de meta, esa que el año pasado no puede rebasar.

Último 100... controlando

Tiempo: 1h 18´ 27"

Satisfecho... pero con la sensación de que si no hubiese pegado tan fuerte el viento en contra, podía haber arañado un minutillo al crono.

No obstante, esta marca sirve como un buen indicador de que el entrenamiento está siendo bastante eficaz, pues he bajado más de 7´ en menos de dos meses.

"Al final, me siento exactamente como un coche que sigue corriendo con el depósito vacío. Sin embargo, poco después de dejar de correr, todo lo que he sufrido y todo lo miserable que me he sentido se me olvida. Como si jamás hubiera sucedido, y ya vuelvo a estar decidido a hacerlo mejor la próxima vez"

Esa "próxima vez" será en Orihuela (13/feb/2011)

De momento, este Domingo viajaré a "Colivenquia" (también conocido como Onil) para correr en el mapa de "La Doncella". Un poquito de orientación viene bien para ir transfiriendo el trabajo físico, y aunque es de esperar que ande un poco "torpe", tengo muchas ganas de "resolver problemas".

CONSOLIDANDO SENSACIONES

2011-01-16T17:47:00.000+01:00

Esta ha sido otra buena semana en lo referente a la preparación física. A los rodajes habituales, esta semana he incorporado algunas series en cuesta, un entrenamiento técnico y series de 2000 metros.

Para terminar la semana y a modo de "aperitivo" para la Media Marathon de Santa Pola que tendrá lugar el próximo domingo, esta mañana tomaba la salida en el Cross regional de Puerto Lumbreras. Con las piernas aún pesadas a consecuencia de los entrenos de la semana, llegaba con la idea de rodar a un ritmo fuerte pero constante en los 10.8 km del recorrido según la organización (10.2 km según GPS). Como suele ocurrir en estos casos, la salida fue bastante rápida y, consciente de ello, intenté no llevar un ritmo demasiado elevado que pudiera pasarme factura al final de la prueba (algo parecido a lo que me ocurrió en Yecla).

Así, poco a poco fui encontrando buenas sensaciones y consiguiendo un ritmo cómodo que me permitía ir pasando corredores poco a poco.

En la entrada a meta el reloj se detenía en 37:20, buena marca y buenas sensaciones. Con la vista puesta en la próxima Media Marathón, este cross me ha servido para consolidar sensaciones y salir con más seguridad el próximo domingo buscando rondar la 1h19´, lo cual se me antoja complicado... pero factible.

Por último, hoy quiero despedirme con una cita que me llamó la atención hace unos días. Es del autor japonés Haruki Murakami en su última obra "De qué hablo cuando hablo de correr", y dice así:

"Mientras corro, tal vez piense en los ríos. Tal vez piense en las nubes. Pero, en sustancia, no pienso en nada. Simplemente sigo corriendo en medio de ese silencio que añoraba, en medio de ese coqueto y artesanal vacío. Es realmente estupendo. Digan lo que digan."

RUTA DE REYES

2011-01-05T16:21:00.000+01:00

Esta mañana me he hecho mi particular "regalo de reyes". Llevaba ya algunas semanas rondándome la cabeza la idea de volver a subir a La Peñarrubia, ya que hace más o menos un año desde la última vez que fui capaz de llegar corriendo. Así que, sin más preámbulos, anoche me puse manos a la obra y diseñé una ruta bastante exigente físicamente que me llevaría, no sin esfuerzo, hasta la cumbre (930 metros de altitud).

Los primeros kilómetros han sido fáciles, ya que hasta el 4º no comenzaba la subida. A partir de ahí, he cogido un ritmo "¿cómodo?", hasta afrontar la última parte del ascenso, donde pica muchísimo hacia arriba y notas una sensación de presión intensa en toda la musculara. Una vez arriba, es obligatorio parar unos segundos para deleitarse con las espectaculares vistas de todo el valle e, incluso a lo lejos, se llega a ver el mar. La bajada ha sido bastante técnica por sendas estrechas y con muchas piedras. Al final he terminado bastante satisfecho por los 22km realizados por montaña en 2h01´. Ahora toca descansar un rato.

Aquí os dejo el perfil y la ruta. ¡Que bien va a entrar el roscón esta noche!

INVIERNO PRIMAVERAL

2010-12-31T18:28:00.000+01:00

¿Qué mejor fórmula para despedir el año, que cambiando el tradicional frío y mal tiempo invernal por unos días de sol y playa en la costa gaditana?

Pues tal cual. Este año el campus de entrenamiento organizado por la FADO se trasladaba a Caños de Meca donde, por unos días, pudimos olvidarnos de lluvias o heladas y dedicarnos a hacer lo que más nos gusta: "devorar bosque".

Un año más, entrenamientos divertidos y variados fueron una constante a lo largo de todo el campus. En definitiva, muchos kilómetros de orientación por unos bosques privilegiados donde, por primera vez desde hace tiempo, volví a sentirme orientador. Me resultó especialmente interesante el recorrido circular (sólo con curvas de nivel) donde había que ir muy fino. También, cómo no, la primera posta de relevo, en la que volví a sentir lo que es correr engorilado por el bosque. Y, para poner la guinda, el recorrido final, donde empecé a sentirme muy bien en la lectura del mapa a partir de la mitad de carrera.

Como suele ocurrir en estas ocasiones, parece que a uno le saben a poco estas palizas, por lo que enseguida hay que buscar nuevos retos. Así que, para "hacerle hueco a los gambones", esta mañana tomaba la salida en la Carrera del Pavo de Ciudad Real que, a modo de San Silvestre, nos ha ofrecido un recorrido de 7.2 km. dentro del "Parque Gasset". Buenas piernas después de estos días y un tiempo de 25:12, (3:30 m/km), lo cual es un buen indicador de que... seguimos mejorando.

Próximo reto: Cross de Pto. Lumbreras (16-ENE-2011)

FELIZ AÑO y que se cumplan vuestros sueños.

2011, UN AÑO PARA EMPEZAR A SOÑAR

2010-12-25T19:08:00.000+01:00

Amigos, otro año más que llega a su fin y, por tanto, es tiempo de reflexionar y hacer balance sobre qué ha ocurrido esta temporada.

2010 ha sido para mí un año nefasto en lo que se refiere a la faceta deportiva. El 23 de Enero me rompía en Santa Pola el 5º metatarsiano del pie derecho y, desde entonces, todo fueron problemas. Si a esto le sumamos las oposiciones a secundaria, un esguince importante y una tendinitis rotuliana, el resultado es claro: temporada en blanco. Como no todo puede ser negativo, sí que podemos rescatar los meses de Noviembre y Diciembre, en los que he conseguido entrenar bien y sentar las bases de la preparación física de cara a la próxima temporada.

Lejos de perder la motivación por todos estos obstáculos, 2011 se presenta como un AÑO PARA SOÑAR, en el que aspiro a conseguir un buen nivel físico/técnico pero, principalmente, volver a disfrutar en el bosque.

Una vez escuché una frase que creo que debe tener un espacio, hoy, dentro de este blog:

"Los resultados no son más que una consecuencia derivada del nivel de disfrute que un orientador siente en el bosque"

Ese será mi principal objetivo en esta nueva temporada: disfrutar, disfrutar y disfrutar. Ya vendrán los resultados.

Por último, quiero agradecerte a ti que sigues el blog habitualmente, a ti que lo miras de vez en cuando o a ti que es la primera vez que entras; una FELIZ NAVIDAD y un PRÓSPERO AÑO 2011. Que tus sueños se cumplan en este nuevo año y... que disfrutes.

¡Hasta el año que viene!

BAÑO DE BARRO

2010-12-20T18:48:00.000+01:00

Barro, lluvia y atletas de la máxima talla mundial fueron los ingredientes perfectos para la 28ª edición del "Cross Nacional Fiestas de la Virgen" de Yecla.

Era mi primer cross, así que después de aparcar el coche me dirigí a inspeccionar el trazado y sondear un poco el tipo de zapatillas que estaban utilizando los atletas de las pruebas anteriores. Había llovido bastante, por lo que en determinadas zonas del circuito se habían creado "piscinas de barro", sobre todo en las zonas de subida y en una de las rectas, que seguían haciéndose más y más grandes a medida que pasaban los corredores.

Durante el calentamiento me dedicaba a observar embobado a corredores como Mesel, Sergio Sánchez o Pentinel que impresionan mucho más al natural que en la tele.

En la salida se respiraba un clima general de tensión y nerviosismo, y cuando el "tiraor mayor" dio el trabucazo de rigor, empecé a entender qué es eso de los codazos en las salidas de este tipo de pruebas. Salida muy rápida que, inconscientemente, me empuja a adquirir un ritmo demasiado fuerte y que me iría pasando factura.

Después de 2-3 km. las sensaciones no son buenas, voy demasiado rápido y mi organismo se colapsa, así que bajo un poco el ritmo, y me adelantan algunos corredores. Poco a poco voy entrando en carrera y las sensaciones van mejorando, aunque el barro y la dureza del circuito me hace sufrir bastante en las tres subidas de cada vuelta.

Pasado el bache inicial, me sitúo en un pequeño grupito al que me cuesta seguir en algunas zonas.

A dos vueltas del final, me dobla Mesel rodando a menos de 3 m/km, y a continuación El Kalay y Sergio Sánchez. En ese momento sólo acertaba a pensar que, sólo por ver a esas máquinas pasar así, merecía la pena estar allí.

De ahí al final, intenté seguir sufriendo y mantener el ritmo, pero me seguía costando muchísmo rodar cerca de 4 m/km. Por fin, después de algo más de 10km llego a meta con un tiempo de 40´, y verdaderamente agotado.

En frío, y tras analizar constructivamente mi discreta actuación, pienso que este tipo de pruebas son perfectas para seguir cogiendo forma física de cara a la próxima temporada. Aunque ya esperaba encontrarme algo mejor, creo que el entrenamiento va por buen camino y que sigo mejorando cada día. También me sirve para poner los pies en el suelo y seguir siendo consciente de que el camino a recorrer es aún muy largo y que sólo estamos al principio del viaje.

¿Y AHORA QUÉ?

Pues, para empezar, una semanita de entrenamiento.

Después, del 26 al 29 de Diciembre campo de entrenamiento en Caños de Meca (Cádiz).

Y el día 31, la Carrera del Pavo en Ciudad Real.

¡No está mal el plan!

HASTA LA CRESTA, TODO ES GALLO

2010-12-13T19:38:00.000+01:00

Esta ha sido una buena semana en lo referente al entrenamiento, y en la cual, parece que ya me he recuperado por completo de la Media Marathon. Un par de buenos rodajes, otro día de series y, el Jueves, entreno en el "Coto de las Maravillas" que, como pude comprobar por primera vez, hace honor a su nombre.

El Domingo, y para terminar la semana con buen pie, regresaba al bosque para participar en la penúltima prueba de la Liga Regional de Orientación, que tenía lugar en el bonito paraje de la "Cresta del Gallo", y desde el cual pudimos disfrutar de unas espectaculares panorámicas de la capital murciana.

Aunque el mapa en cuestión no ofrece una gran dificultad técnica, el club CUCO nos planteó un trazado divertido, exigente físicamente y aprovechando bastante las posibilidades del terreno. Tuve buenas sensaciones desde el principio, adoptando un ritmo bastante competitivo con el que me encontraba cómodo en la lectura del mapa. Un poco sorprendido por verme tan suelto con tan pocos entrenos en el bosque, fui completando el recorrido con un tiempo final de 45´31". Como nota negativa, apenas un par de errores en los controles 13 (45") y 15 (40") por no definir bien, y falta de fuelle al final de la carrera (tramo 18, 30").

Resultados de la carrera

Aunque aún el camino es muy largo, empiezan a verse los progresos. El próximo Domingo, otro pequeño reto: "Cross Fiestas de la Virgen" (Yecla).

Ya os cuento...

YO, ME SIENTO ESTÚPIDO

2010-12-10T22:00:00.000+01:00

Cada vez que surge un nuevo caso de dopaje en el Deporte me invade una gran sensación de tristeza, pero cuando ese caso toca directamente a deportistas españoles a los que he seguido con admiración, a los que he animado a horas intespectivas y con los que he vibrado en numerosas ocasiones, esa sensación de tristeza se entremezcla con otra de profunda estupidez.

Yo, hoy, me siento estúpido por creer que en el deporte profesional existe el juego limpio, que esos deportistas que admiro (o admiraba) son un ejemplo para los chavales y un espejo en el que mirarse para adquirir nobles valores. Esos deportistas que pasean por el mundo la bandera de nuestro país, nos hacen sentir orgullosos, identificados con unos ideales, para luego decepcionarnos hasta límites insospechados.

La realidad es cruda, pero no seré yo, ahora ni nunca, el que defienda a un tramposo, a una persona que vende una imagen de esfuerzo, sacrificio y deportividad, mientras que luego se dedica a suministrar EPO a otros deportistas de élite. De acuerdo, contemos con la "presunción de inocencia", pero experiencia e intuición me dicen que: "cuando el río suena..."

Yo, hoy, seguiré entrenando con ilusión, sacrificio y deportividad, sin mirarme en el espejo de ningún deportista profesional, y aspirando tan sólo a mejorar y poder ser un ejemplo para los chavales y trasmitirles los verdaderos ideales del deporte, esos que hoy están tan desvirtuados.

Yo rechazo tajantemente cualquier tipo de dopaje, yo, me quedo con los spaguetti.

10 AÑOS DESDE LO DE SANTO TIRSO (PORTUGAL)

2010-12-03T13:29:00.000+01:00

Hoy día 3 de Diciembre de 2010 se cumple un peculiar aniversario, y es que hoy hace 10 años que me rompí el brazo en Santo Tirso (Portugal).

Era un Campeonato Ibérico en el que participaba representando a la selección española y donde llegaba muy bien de forma (para tener 16 añitos) y con muchísima ilusión en mis primeras participaciones con la selección. Recuerdo que hice una magnífica carrera el primer día ganando la prueba con más de 6 minutos de diferencia sobre el segundo clasificado.

En la carrera del Domingo todo cambió, día desagradable y una lluvia muy intensa. A dos kilómetros de la meta, cuando iba corriendo a media ladera sobre un afloramiento rocoso, resbalé y caí varios metros rodando montaña abajo. Al levantarme, además de estar bastante asustado por la caída, me dolía mucho un "raspón" que me había hecho en el muslo derecho. Pero fue al reaunudar la marcha cuando me di cuenta de que algo no iba bien... llevaba el brazo "colgando".

En ese momento, recuerdo que sólo pensaba en seguir la carrera, me coloqué el brazo entre los imperdibles del dorsal y lo intenté inmovilizar con la cinta de la cabeza. Sólo puede hacer un control más porque el dolor era cada vez mayor. Fue entonces, cuando fui consciente de que no podría llegar solo hasta la meta, donde estaba la asistencia sanitaria; y gracias al corredor portugués Daniel Pires que, en un gesto de pura deportividad, dejó a un lado su carrera para ayudarme a llegar hasta la ambulancia.

Pues sí, ha llovido desde entonces, pero siempre recordaré aquel gesto deportivo que creo ilustra a la perfección los ideales y valores por los que debemos luchar en el deporte.

Te dí las gracias entonces, y lo vuelvo a hacer 10 años después: "Obrigado, Daniel"

VÍA LIBRE

2010-12-01T20:25:00.000+01:00

Aunque aún no lo quiero decir demasiado fuerte, creo que las cosas comienzan a mejorar. Ya han terminado las sesiones de fisioterapia y las molestias parecen haber desaparecido por completo. Las semanas van pasando con normalidad e, incluso, he empezado a hacer algunas series no demasiado intensas.

Como decía en mi anterior entrada, me planteé como objetivo a corto plazo para mantener un poco la motivación, correr la XXIII Media Marathon de Lorca, despreocupado por el tiempo y buscando sensaciones de comodidad y confort en la zancada.

Y así fue, el pasado Domingo tomaba la salida con la idea de rodar sobre 4.15-4.20 m/km y llegar "entero" a los últimos kilómetros. Pero mis piernas no opinaban igual, y unido a las ganas que tenía de demostrarme a mí mismo que estaba recuperado, rodé los primeros 10km por debajo de 4.10 m/km. Pero aún había más, y cerca del kilómetro 11 me quedé completamente sólo tras pasar al último grupito y, por delante, muchos metros de asfalto sin referencias de corredores. Es en ese momento cuando comienzan las dudas: ¿es mejor bajar el ritmo a acomodarme al grupo anterior?, ¿soy capaz de mantener el ritmo?. ¿lo pagaré al final?... Nada más lejos, miro al frente, sigo sin volver a dudar y, en contra de lo que pensaba, séguía aumentando el ritmo a 4.05-4.00 m/km.

Allá por el 16 empiezo a recoger "auténticos cadáveres desfondados" y yo como una moto bajando incluso de 4.00 m/km (¡cuánto tiempo hacía de eso!). Paso el 20 y vía libre hacia meta, último kilómetro en 3.40s. y un tiempo final de 1h.25.40 que me deja un estupendo sabor de boca y la certeza de que las cosas están mejorando y que pronto podremos estar a un buen nivel.

Ahora, a corto plazo, voy a empezar a tocar mapa, rodar por el bosque y comenzar con las series de manera estructurada. El día 12 una carrera de liga en "La Cresta del Gallo" y el 19 mi primer cross (el archiconocido "Cross de Yecla").

Me despido, hoy sí, con la moral por las nubes.

ENTRE AGUJAS Y RODAJES

2010-11-13T03:22:00.000+01:00

Van pasando las semanas y la "normalidad" es ya una realidad en los entrenamientos.

Aún con algunas molestias en el pie cuando ruedo por terreno irregular, y terminando de superar una pequeña tendinitis rotuliana a causa de la descompensación muscular, los entrenos ya vuelven a aportar cosas muy positivas al nivel general de preparación física.

Aparcada ya la bici hasta nuevo aviso, me encuentro inmerso en el período de transferencia de todos esos kilómetros realizados sobre las dos ruedas, hacia la carrera a pie a través de tiradas largas (18-20km) a ritmos suaves (+-5 m/km).

Para conseguir es "plus" de motivación, en dos semanas correré la Media Marathon de Lorca, donde lejos de buscar una buena marca, saldré a disfrutar del recorrido y seguir acumulando kilómetros de calidad.

Entre tanto seguimos mejorando, complementando el entreno con 2-3 sesiones semanales de fisioterapia para poner el "contador a cero", y donde las nuevas técnicas abogan por el uso de ACUPUNTURA que, pese a ser bastante molesta, he de decir que me está siendo muy útil.

Vamos por buen camino.

DÉJÀ VU

2010-10-28T17:01:00.000+02:00

"Déjà vu": (/deʒa vy/) en francés, "ya visto" o "paramnesia" es la impresión de haber vivido u observado una situación que, en la realidad, es presente.

Estos días tengo la impresión de estar viviendo un déjà vu, primeros rodajes suaves recuperándome de la lesión del pie derecho. Aunque en esta ocasión la lesión ha sido bastante más leve que en la ocasión anterior, ahora mismo las sensaciones son las mismas que entonces: zancada ineficaz, poco intuitiva y con un punto de dolor constante en cada apoyo.

Las rutas en bici siguen siendo un buen medio para no perder demasiado la forma física y adelantar la, espero que pronta, reincorporación al entrenamiento normal. Ayer ya conseguí completar un rodaje de una hora a 4:50 m/km, aunque aún muy inseguro en el apoyo y con una técnica de carrera, cuanto menos, curiosa.

Si todo sigue como esperamos, en dos semanas estaré de nuevo en condiciones de continuar la preparación con normalidad.

De momento, sigo con la motivación intacta y buscando compañeros de viaje/alojamiento para acudir el CURSO DE NAVIDAD "FADO" que esta Navidad (26-30 de Diciembre) tendrá lugar en CAÑOS DE MECA (CÁDIZ).

¿Alguien se apunta?

¿CARRERA DE OBSTÁCULOS?

2010-10-18T13:12:00.000+02:00

Pues sí, esto en lugar de una "Carrera Deportiva", se va pareciendo cada vez más a una "Carrera de Obstáculos".

Cuando ya los entrenamientos comenzaban a ser decentes, el ritmo de carrera empezaba a ser interesante, y el organismo mostraba las primeras adaptaciones importantes al proceso de entrenamiento... otro traspiés. Rodaje regenerativo, muy muy tranquilo y "crash", el mismo pie, el mismo golpe y las mismas sensaciones. Descartada la fractura (esta vez), parece ser que todo ha quedado en un esguince del ligamento peroneo. De momento, ya llevo una semana de reposo obligado, y esta tarde el Dr. Morillas dará el veredicto.

Habrá que tomárselo con calma, será sólo un pequeño contratiempo que espero me permita muy pronto volver a retomar el entrenamiento. Arggggg, ¡que ganas tengo de poder correr a tope!

A SALTO DE TERRAZA...

2010-10-06T17:05:00.000+02:00

El pasado Domingo corríamos en el "archiconocido" paraje de Coto Cuadros (Santomera), por lo que todo apuntaba a una prueba físicamente dura, en la que la lucha es constante con todos los elementos del terreno: terrazas, pinos bajos, laderas pedregosas,... Como no podía ser de otro modo, no nos decepcionó.

El club ASON nos ofreció una carrera tipo mixta, en la que ni las elecciones de ruta, ni el orden de los controles presentaba demasiadas oportunidades para establecer diferencias significativas, por lo que serían el ritmo de carrera y los pequeños errores técnicos, los encargados de baremar los tiempos.

Primera parte: comenzamos con 6 controles en "score" , cuyo orden no presenta opciones. Fallo 45" en el control 32 debido a una desviación en la navegación.

Segunda parte: mis piernas recuerdan el ritmo de competición, pero bajo un poco el ritmo porque se disparan las pulsaciones. Controles sin problemas aunque poco fino en la definición del 10, alto.

Tercera parte: otra vez en "score" y dudo si comenzar por la 57 o la 55. Fallo 1´ en el ataque del 58, me dio la sensación de que estaba un poco baja.

Última parte: me distraigo en el control 18 y al ver la valla me doy cuenta de que me he pasado. Falta de concentración y me dejo 2´. Hasta meta bien pero bastante cansado de saltar terrazas.

Balance positivo de la prueba. Termino físicamente agotado y, pese a los errores técnicos, las sensaciones en algunos tramos se asemejaban bastante a tiempos pasados. Vamos mejorando.

Resultados

Por cierto, el próximo Domingo estáis invitados a la prueba perteneciente a la Liga Regional de Orientación que tendrá lugar en "Las Alamedas" de Lorca. Os aseguro un trazado divertido, con múltiples elecciones de ruta, sin desnivel (bueno, 5 metros), y muy muy rápido.

¿Os lo vais a perder? No, no creo...

ORIENTACIÓN... SOBRE RUEDAS

2010-09-15T22:58:00.000+02:00

El Domingo pasado en la pedanía de Avilés (Lorca) tuvimos la oportunidad de practicar orientación en bicicleta. Era la primera vez que realizaba una prueba de estas características, aunque la verdad es que siempre había sido algo que me llamaba la atención, pero por unas cosas u otras nunca me había decidido.

Nos enfrentamos a un recorrido tipo "score" con 17 controles. En el minuto previo a la salida decidí de inmediato cual iba a ser la estrategia a seguir, tratando de evitar subidas innecesarias y, sobre todo, los caminos y sendas menos ciclables, pues consideraba que se podía perder bastante tiempo si la elección no era adecuada.

En los minutos iniciales me costó bastante adaptarme a la escala, ya que el 1/20.000 no es un tipo de escala que utilice frecuentemente. Después, los principales problemas tuvieron que ver con el ajuste del portamapas, un invento de "fabricación casera" que tiene aún varias mejoras pendientes para sucesivos eventos.

En general fue una buena experiencia, muy divertida y una manera interesante de disfrutar de la orientación de un modo diferente al habitual. Os dejo el mapa con mi ruta dibujada, puesto que los resultados no han salido aún.

A los que no lo hayáis probado nunca os lo recomiendo. En el mes de Noviembre se llevarán a cabo las dos últimas pruebas de obm en la región, las cuales, en principio, espero poder disputar.

Hasta la vista amig@s.

DE VUELTA AL BOSQUE

2010-09-05T16:54:00.000+02:00

Esta mañana ha tocado desempolvar brújula, pinza y portaleyendas, enfundarme la equipación del club y calzarme de nuevo las zapatillas, pero las "de bosque". Una carrera media en la Sierra de María era un oportunidad que no podía dejar escapar para volver a buscar sensaciones con el ya olvidado mapa de orientación.

He salido tranquilo, esperando que las piernas se habituaran a la carrera por el bosque: apoyos inestables, monte bajo, piedras,... Las sensaciones físicas iban siendo positivas, no así técnicamente. Pese a que trataba de leer todos los detalles del mapa y hacer la aproximación al control del modo más seguro posible, no era capar de interiorizar las distancias ni de interpretar los elementos del mapa al terreno y viceversa. Probablemente los más de 8 meses sin tocar mapa son los principales culpables. De todos modos, el objetivo pretendido se ha cumplido, pues no era otro que volver a completar una carrera y sentir de nuevo "el gusanillo" de este deporte tan adictivo.

Aquí os dejo la ruta, aunque la verdad es que no sirve para nada ya que he ido haciendo la técnica del tiburón: dar vueltas al control hasta encontrarlo. No obstante, pese a la pésima carrera he terminado muy muy contento y motivado.

Seguimos trabajando para volver...

TRAZANDO EL VIAJE

2010-08-30T18:40:00.000+02:00

Bien en Gran Canaria.

Aunque las cargas de trabajo están siendo aún muy muy ligeras, durante las últimas semanas he venido arrastrando molestias en la rodilla derecha, tal vez motivadas porque el apoyo después de la lesión de pie no es demasiado bueno. Por ello, la "desterrada" bicicleta se está convirtiendo en un buen compañero de entrenamiento que me permite un buen trabajo cardiovascular sin someter a las articulaciones a continuos impactos para los que aún no están preparadas. Rodajes suaves y circuitos de acondicionamiento físico completan el resto del programa. Por el momento, el trabajo con mapa tendrá que esperar.

Por otro lado, estoy aprovechando estos días para revisar apuntes, renovar la biblioteca y empezar a esbozar lo que será la planificación física para la próxima temporada en la que, a diferencia de en temporadas anteriores, los objetivos estarán muy bien definidos.

El viaje empieza pronto y la motivación por comenzar: excelente.

Por cierto, en un par de semanas tendrá lugar la Carrera Popular de Nonduermas. 10.8km para rodar tranquilo con amigos, pasarlo bien y celebrarlo con unas cañas.

CAMBIO DE AIRES

2010-08-07T12:26:00.000+02:00

Comenzamos de nuevo.

Han pasado más de tres meses desde la última actualización del blog, aunque tampoco había cosas interesantes que contar. Las oposiciones de secundaria, enemigo por excelencia del deporte, han relegado a un segundo plano la preparación física que comenzaba a gestarse lentamente después de la lesión.

Ahora me encuentro en tierras manchegas, haciendo los primeros rodajes por debajo de 5 m/km en las extensas llanuras donde, hace ya algunos años, un hidalgo caballero luchaba contra gigantes para ser digno del amor de su querida Dulcinea del Toboso.

Deambulando por estos monótonos paisajes donde el viento es el único compañero de viaje, no puedo evitar que mis pensamientos se dirijan hacia los ilusionantes objetivos que se presentan para la próxima temporada... aunque de eso ya hablaremos más adelante. Por el momento hay que centrarse en conseguir una base física sólida y polivalente, mejorando paso a paso y buscando objetivos a más corto plazo.

En unos días iré a pasar una semanita a Gran Canaria donde espero disfrutar bastante y ya colgaré algunas fotos.

Hasta pronto.

CAMBIO DE COLORES... Y MOSQUITOS TALIBANES

2010-04-28T18:22:00.000+02:00

Ya salió el Sol.

Quizá este año hemos tenido que esperar algunas semanas más de lo normal para verlo lucir en todo su esplendor, pero desde hace ya algunos días gozamos de la compañía del astro rey propio de esta época del año en este particular enclave geográfico.

Puedo apreciar en mis aún mediocres rodajes vespertinos una nueva gama de colores que inunda los campos, pintándolos de verde y amarillo, y entre los que destaca el rojo intenso de las amapolas. No puedo evitar distraerme mirando a un lado y a otro, contemplando cómo ha cambiado el paisaje en tan sólo unas semanas y, sobre todo, pensando en que hemos vencido al invierno y que, como los colores, todo pasa y cambia a mejor.

Como no todo puede ser de color de rosa, o en este caso de color rojo-amapola, la entrada de esta nueva estación tiene un particular aspecto negativo: la llegada irreversible de los mosquitos talibanes. Para quien no tenga el dudoso placer de conocerlos, esta tipología de insectos puede ser tu peor enemigo y responde a las siguientes características:

1- Se alimentan de corredores ingenuos, presentando una clara predilección por los fluidos oculares.

2- Poseen un radar de alta generación para detectar a sus víctimas.

3- No dudan ni un instante para inmolarse en la cara de cualquier corredor.

4- Si tratas de despistarlos es mucho peor, acuden en bandada para impactar en tu cara.

5- Las nuevas generaciones poseen estrategias para sortear las gafas.

6- Su velocidad de choque es directamente proporcional a tu velocidad de carrera.

7- Siempre hay alguno que ataca directamente a la boca, y acierta.

8-...

Peligrosos, sin duda.

EJEMPLO E INSPIRACIÓN

2010-04-21T14:03:00.000+02:00

El mundo del deporte se viste de luto.

A sus casi 90 años de edad, esta mañana fallecía un ilustre del deporte, el segundo padre del olimpismo moderno: Juan Antonio Samaranch.

Samaranch ha sido durante su andadura al frente del C.O.I., ejemplo e inspiración para multitud de jóvenes (y no tan jóvenes) deportistas entre los cuales tengo el honor de incluirme. Desmontó boicots olímpicos, limó asperezas con mucha más solvencia que cualquier político internacional y, además, fue capaz de traer los juegos a nuestro país. Un tipo humilde de palabra pero grande de hechos.

Siempre defendió a ultranza el "ideal olímpico" propugnado por Coubertain, donde los deseos de superación personal y los valores sociales inherentes al deporte han estado presentes de manera constante en su modo de concebir el deporte moderno.

Te echaremos de menos. Quedará tu legado y allá donde estés estoy seguro de que seguirás siendo ejemplo e inspiración. Descansa en paz.

CON LOS PIES EN EL SUELO

2010-04-06T16:37:00.000+02:00

Ha terminado la Semana Santa.

Aún en mi cabeza siguen retumbando los tambores y cornetas que, por una semana, han vuelto a llenar de magia todos los rincones de nuestra ciudad. El firme y poderoso avance de la Infantería Romana, el galope de las cuádrigas de los emperadores Flavio y Vespasiano, las piruetas de los jinetes etíopes sobre caballos sin montura, la reina Cleopatra en su litera,... han conseguido hacerme olvidar, levemente, que durante estos días se celebraba el Campeonato de España en Madrid.

Tenía grandes expectativas para este año, ya que estábamos progresando muy bien y creo que podía haber luchado incluso por las medallas. Ya lo intentaremos el próximo año.

Ahora hay que tener los pies en el suelo e ir consiguiendo de nuevo la dinámica de entrenamiento. Ya vamos realizando los primeros entrenos rodando cerca de 5 m/km aunque con molestias por todos lados. Estamos en plena fase de reequilibración y a finales de semana, si todo va bien, haré algún "guiño" al bosque.

Por cierto, para hacerse una idea de qué es la Semana Santa de Lorca, pincha el siguiente enlace:

http://www.youtube.com/watch?v=8u1lw_e4V7c

VIENTO EN POPA, A TODA VELA

2010-03-23T10:07:00.000+01:00

Con diez cañones por banda,

viento en popa, a toda vela,

no corta el mar, sino vuela

un velero bergantín.

Bajel pirata que llaman,

por su bravura, El Temido,

en todo mar conocido

del uno al otro confín.

(...)

"La canción del Pirata" de José de Espronceda.

Este es uno de mis poemas favoritos que, ya aprendí en el instituto y que más de una vez hemos recitado en momentos de euforia, con alguna que otra puntual colaboración externa.. He decidido hacerle un hueco en este blog porque sirve para ilustrar cómo va mi proceso de recuperación: viento en popa, a toda vela.

En estas últimas semanas la evolución ha sido extraordinaria, trabajando mucho y, como auguraba en mi anterior entrada, acortando al máximo los plazos de recuperación. La fractura ya es agua pasada y los fuertes dolores e incapacidad funcional, se han transformado ya en tan solo una leve molestia sin importancia.

Aunque aún harán falta algunas semanas más antes de mi "vuelta al bosque" ya sí que puedo afirmar que he superado la lesión y que comienza la 3ªFASE: REINCORPORACIÓN A LA PRÁCTICA FÍSICA.

Si todo va como yo espero, en menos de 10 días podré comenzar a entrenar con normalidad, aunque ahora espera una larga pretemporada que comienza desde 0, pero con muchas ganas de mejorar y convertirme en.. El Temido.

SEGUNDA ETAPA: LA REHABILITACIÓN

2010-03-07T17:55:00.000+01:00

Buenas noticias.

Después de 40 días de inmovilización ya ha cerrado la fractura, y aunque aún son necesarias algunas semanas más para que calcifique por completo, es el momento de comenzar con la rehabilitación para volver a ganar movilidad y seguridad en el apoyo.

Toda la musculatura plantar se encuentra muy acortada y debilitada a causa del largo período de inmovilización, por lo que al realizar el apoyo completo la sensación es de dolor intenso en toda la zona externa del pie.

Ahora, los ejercicios más recomendados son los baños de contraste para favorecer la reactivación muscular y los ejercicios de propiocepción, ya que otras articulaciones como el tobillo y la rodilla deben ser fortalecidas de nuevo.

Si todo va bien, en unas 2 o 3 semanas podremos comenzar a plantear la 3ª fase: reincorporación a la práctica física. Pero cada cosa a su tiempo, paso a paso.

REFLEXIONES DE UN COJO TEMPORAL (3ª PARTE)

2010-03-02T12:17:00.000+01:00

Ya florecen los almendros, y el año pasado por estas fechas había caído más de un baño en Guardamar después de largos entrenamientos en las siempre desconcertantes dunas. Bueno, aún tendremos que esperar un poco más este año.

Yo, de momento, sigo igual, con el pie "teóricamente" escayolado y esperando a la cita del Viernes 5-M con el traumatólogo para valorar si la fractura ha cerrado del todo o no. No obstante, algo me dice que una vez que éste me de vía libre, los plazos de recuperación no van a ser demasiado largos...

En cuanto a la Liga Nacional, ya han pasado las dos primeras pruebas. Primero en Santa Pola, donde fui a recoger el premio del año pasado y tuve la ocasión de ver los mapas ; una pena, era un terreno que me hubiese venido genial. La segunda prueba fue este fin de semana en Ronda, donde a juzgar por los mapas que he visto y las interesantes críticas planteadas en el blog bomba, creo que no me perdí nada.

Para el próximo fin de semana, tendrá lugar la 3ª prueba y "XXII Edición del Trofeo Internacional Murcia Costa Cálida" que este año se desplaza a Cehegín, con un mapa nuevo que dará bastante que hablar.

Os garantizo una organización excepcional (como todos los años), un terreno que no parece de Murcia (en el buen sentido, claro) y unos trazados muy interesantes con múltiples elecciones de ruta y donde habrá que afinar mucho en los controles para estar en los primeros puestos.

Ánimo y nos vemos en el bosque (en unas semanas...)

REFLEXIONES DE UN COJO TEMPORAL (2ª PARTE)

2010-02-09T12:48:00.000+01:00

El tiempo pasa despacio, y yo sigo mirando por mi ventana y observando con nostalgia a "esos locos que corren", como decía Marciano Durán (muy buen artículo, por cierto).

Parece que llevo meses con la escayola y sólo hace 15 días. Ayer era la visita al traumatólogo, quien me comentó que ya tenía un principio de fractura por estrés antes del golpe, por lo que era cuestión de tiempo que se rompiese. Me despidió dándome ánimos y citándome para ¡EL 5 DE MARZO! (39 días desde la fractura).

Esto va a ser más largo de lo que pensaba... así que habrá que hacerse a la idea...

Mientras tanto, paliaremos la falta de actividad física con unos abdominales, paseos a la pata coja y... volviendo al simulador de orientación (catchingfeatures).

Otra semana de estudio y, el Sábado vuelta a Santa Pola a recoger el premio de la Liga Nacional 2009... y pegarle una patada a aquel bordillo traicionero (con el pie bueno, claro).

REFLEXIONES DE UN COJO TEMPORAL

2010-01-30T12:30:00.000+01:00

Dicen que uno sólamente llega a valorar realmente las cosas cuando las pierde... y eso es cierto.

Sentado en mi escritorio y tratando de concentrar la atención en el tema que tengo que estudiar esta semana, no puedo evitar dirigir la mirada a través de la ventana. Observo las vistas privilegiadas de las montañas lorquinas y el más absoluto silencio, únicamente roto por el suave soplo del viento que mueve las escasas nubes modificando constantemente el paisaje.

Centrando un poco más la vista, se adivina una estrecha senda por la que cada pocos minutos pasa algún "loco" trotando o caminando rápidamente: es la senda que une el Castillo de Lorca con el Cejo de los Enamorados. No puedo evitar que se agolpen en mi cabeza los cientos de veces que he corrido por ese lugar, luchando conmigo mismo, ya sea con viento, con lluvia o con 40º de temperatura; obsesionado por arañar unos segundos al crono y llegar a casa exahusto... pero satisfecho.

Hoy, desgraciadamente, tengo que conformarme con mirar desde la ventana y recordar tiempos pasados. Me vienen a la memoria aquellas veces que no he entrenado porque: "no me apetece", "hace frío", "ya es tarde", "con lo bien que se está en el sofá...", "mañana...",...

Por eso, y si quieres un consejo, disfruta de las pequeñas cosas ya que nunca sabes lo que van a durar... (¿aprenderé yo la lección?)

Bueno, te pido disculpas por toda esta "diarrea mental", será la enajenación mental transitoria. Cierro ya la ventana y me pongo a estudiar... ¡que ya está bien de perder el tiempo!

FUERA DE COMBATE.... un mes en la nevera.

2010-01-24T19:29:00.000+01:00

Medio Marathon de Santa Pola. 24-ENE-2010

A tres semanas de comenzar la liga española con un World Ranking Event, todo preparado para realizar una media inolvidable ante más de 7000 corredores....

No pudo ser. Durante el calentamiento un bordillo traicionero hizo retorcerse mi pie derecho que gritó un "crack" que auguraba lo peor. Horas más tarde se confirmaba: fractura del 5º metatarsiano.

Ahora descanso obligado con, al menos, dos semanas de escayola y luego un proceso de recuperación en el que habrá que curar bien la lesión y volver a comenzar la pretemporada.

Tiempo de desconexión que servirá para volver a resurgir con más ganas y ambición que nunca.

Es el deporte, con sus grandezas y sus penurias.

RUTAS DE MONTAÑA

2010-01-17T21:57:00.000+01:00

Pues sí, hoy Domingo y para terminar bien la semana tocaba una rutilla de montaña, de esas de apretar un poco los dientes y notar la progresiva y dolorosa tensión en los gemelos.

La opción elegida finalmente ha sido una subida a la Peñarrubia por la rambla de los 17 arcos, para bajar después por el emblemático Cejo de los enamorados. Dicho de otro modo, en torno a 18.5km con unos 1000 metros de desnivel positivo.

Ruta muy interesante con unas vistas increibles del término municipal, y que se hace bastante dura debido a los 105´ invertidos y a la subida mantenida que va desgastando poco a poco.

Ahora se presenta una semana importante, con entrenos ambiciosos y terminando con una Media Marathon en Santa Pola, en la que iré a sensaciones rodando próximo a 4m/km.

¡Hasta entonces!

COMENZANDO EL AÑO.... con una media.

2010-01-12T20:10:00.000+01:00

¡Hola de nuevo!

Estando aún patentes las negativas consecuencias de los "irremediables" excesos de la navidad (o como algunos se empeñan en denominar: vacaciones de invierno), tuvo lugar la XXII edición de la Media Marathon Ciudad de Lorca. Un circuito totalmente urbano y cerrado al tráfico, por las principales calles de mi ciudad y con más de 800 participantes eran unos ingredientes que nos hacían ser optimistas sobre la calidad de la prueba.

La meteorología no había acompañado los días anteriores, de hecho, la noche previa cayó una "helada" impresionante que casi me deja sin correr al no poder arrancar el coche por la mañana. Como no podía ser de otro modo, el día en cuestión se presenta adecuado, frío pero luce el sol después de algunos días

Durante el calentamiento busco sensaciones trantando de subir un poco la temperatura y charlando con mis padres que también iban a tomar la línea de salida. Todo estaba a punto.

La carrera se desarrolló con normalidad, ritmo cómodo que me permitía disfrutar e ir pasando a corredores, controlando muy bien las sensaciones. Hasta el km. 17 todo marchó de maravilla, a partir de ahi comencé a notar bastantes dolores musculares que me hicieron aminorar un poco el ritmo, pero perdiendo tan solo 8-10" por kilómetro.

En la llegada el crono se detuvo en 1h25´13", marca aceptable para la altura de temporada en la que estamos.

Estas semanas seguiremos trabajando para la próxima cita: 24-ENE Media Marathon de Santa Pola.

FELIZ AÑO 2010

2009-12-29T22:15:00.000+01:00

Año nuevo, vida nueva y... objetivos nuevos.

Termina el año y el balance ha sido, sin duda, positivo. He mejorado bastante y, lo que es más importante, ahora soy consciente de que trabajando duro puedo estar muy muy cerca de los mejores. El camino por recorrer es aún extenso, el margen de progresión desconocido, y la temporada se presenta bastante complicada. Un año nuevo que afrontaremos con mucho optimismo y deseos de hacerlo bien.

Felices fiestas a todos... y que se cumplan vuestros deseos para 2010.

Por cierto, yo despediré el año como se merece... corriendo una San Silvestre.

PRETEMPORADA 2010

2009-12-14T15:54:00.000+01:00

La pasada liga y el período de descanso ya quedaron atrás. Ahora es tiempo de volver a los entrenamientos y comenzar a acumular kilómetros de trabajo, ya que el comienzo de la nueva y apasionante temporada 2010 está a 2 meses de comenzar.

Nos encontramos en la fase de preparación general, en la que existe un claro predominio del trabajo físico sobre el técnico, así como del volumen sobre la intensidad. De momento el cuerpo está respondiendo positivamente a los nuevos estímulos, buscando alcanzar un nivel físico de base suficiente que me permita aprovechar al 100% los días de entrenamiento en la concentración de navidad (26, 27, 28 y 29 de DIC).

El planning de la semana pasada fue:

LUNES: Carrera continua (6km a 4:20)

MARTES: Propiocepción, técnica de carrera y circuit-trainning.

    MIÉRCOLES: Carrera continua (14km a 4:20)
    JUEVES: Propiocepción, técnica de carrera y circuit-trainning.

    VIERNES: Series (4*200, 2*400, 1*800).
    SÁBADO: Carrera continua (21,5km a 4a.40)
    DOMINGO: Liga Regional (Cresta del Gallo).

A continuación os dejo el mapa del Domingo con mi ruta.

Resultados

CAMPEÓN DE LIGA NACIONAL 2009

2009-11-17T09:11:00.000+01:00

Pues sí amigos, la temporada ha llegado a su fin y el ranking final ha dado su veredicto: Campeón de la Liga Española en la categoría Hombres Élite.

Ha sido una temporada extraña. Comenzamos allá por el mes de Febrero con dos buenas competiciones en Alicante y Sevilla, donde dí una de mis mejores versiones de la temporada, carreras serias, con pocos fallos y estando bastante arriba, muy cerca de los mejores.

Pero como no todo puede ser de color de rosa, aparecieron las lesiones de tobillo que me dejaron K.O. para Murcia, Madrid, Villena (campeonato de España), Bilbao y Galicia. Así llegaba el verano y comenzábamos a coger forma, situado en la posición 36.

En Agosto, la vuelta a la competición fue en Palencia y Portugal, donde el nivel no fue demasiado bueno pero fueron ideales para empezar a coger ese "olvidado" ritmo de competición. Además, los demás tampoco estuvieron demasiado bien, por lo que pude coger bastantes puntos.

Ya, con una considerable mejor forma física, se afrontaba la comprimida recta final de la temporada. 5 pruebas en poco más de dos meses. En Valencia estuve bien, haciendo podium y cogiendo mucha confianza. En Totana culminé una actuación muy completa que, con un poco más de suerte, hubiera sido genial. Después venía la prueba de Madrid donde mantuve el nivel adecuado haciendo dos buenas actuaciones, aunque mejorables.

Quedaban tan sólo dos pruebas Toledo (campeonato ibérico) y Almería. En la Federación Española hay movida, cesan al seleccionador y dimite el director técnico. En medio de toda esa confusión, sale la lista de seleccionados para el campeonato ibérico... y me dejan fuera. Un poco incomprensible pero... Regular el primer día y se anula la del segundo. Para terminar, Almería, donde hice la peor carrera de la temporada el primer día (para olvidar, tiré el mapa), y el segundo bastante bien salvo un error.

Así todo termina. Una temporada extraña, en la que el inédito TOP FIVE muestra, sin desprestigiar a nadie, que algo raro ha ocurrido esta liga. El año que viene, nuevos invitados que vienen pisando MUY FUERTE y donde estar cerca de los primeros puestos va a estar carísimo.

Ahora toca entrenar y comenzar, con ilusión, a preparar el 2010. Objetivo: medalla en el Cto. de España.

Un saludo a todos!

BUENA ACTUACIÓN EN CASA

2009-10-20T10:14:00.000+02:00

Hace un par de semanas se disputaba en Las Alquerías (Totana) una de las últimas pruebas de Liga Nacional de la temporada. Llegaba después de dos semanas de entrenamientos no muy buenos debido a unas molestias en el cuádriceps izquierdo, aunque muy animado y con ganas de hacerlo bien tan cerquita de casa.

El primer día se nos presentaba una carrera larga con cambio de mapa y que se adivinaba bastante dura. Así fué, nada más salir los tres primeros tramos fueron en subida sostenida que ya obligaba a imponer un gasto físico importante.

En general la carrera fué bastante bien, sólo un par de pequeños errores que pudieron sumar un par de minutos y al final del recorrido el exceso de cansancio me hizo bajar un poco el listón.

El balance fue bueno, 4º y cerca de la pomada.

El segundo día, la carrera media iba a transcurrir por "las tanganeras" una zona que ya habíamos utilizado en la primera parte del día anterior. Se trataba de una zona de desnivel moderado en la que se podía correr a un ritmo bastante elevado. El ritmo de carrera fue alto desde el principio, pues sabía que si no cometía errores iba a poder estar con los mejores. Así fué, y hasta el penúltimo control iba muy cerca de la 2ª plaza. Pero, después de hacer un buen tramo, en el ataque al control no supe definir bien la zona y, pasando a escasos 5 metros de la baliza, no la ví. Después de "jurar en arameo" y continuar un poco adelante, volví a reorientarme y, tras llegar al mismo sitio, pude observar que había estado casi encima del control. Fueron dos minutos que me dejaron con la miel en los labios. No obstante, buenas sensaciones.

Resultados Sábado

Resultados Domingo

La próxima semana: Buitrago de Lozoya (Madrid)

UN PASO MÁS (Liga Nacional Cofrentes 2009)

2009-09-29T08:52:00.000+02:00

El trabajo comienza a dar sus frutos. Tras dos días de dura competición en los bosques valencianos, conseguí mi segundo podium de éltie (el primero esta temporada), quedando por detrás de uno de los grandes de la orientación, el danés Cris Terkelsen.

La competición comenzaba el Sábado con la prueba de distancia larga. En un terreno llano, con algunas zonas de cultivo y con bastante vegetación en algunas partes del mapa, la organización nos planteó un trazado sencillo donde la principal exigencia eran los 14 kilómetros (en reducida) de los que constaba el recorrido. Consciente de ello, desde el minuto uno mi ritmo de carrera fue adecuado a la longitud de la carrera, no forzando demasiado en la primera parte de la misma y tratando de buscar elecciones de ruta en las que el desgaste físico fuera el mínimo. Técnicamente fui bastante seguro, aunque con un par de errores técnicos en los controles 9 y 19. El tramo largo (9-10) es quizá la muestra de la mentalidad conservadora con la que afronté el recorrido, pues en otras circunstancias hubiese atacado el contol bastante más recto (subiendo la cota y bajando por el espolón). El resultado fue positivo, 2º puesto a 14´ de Cris. Resultados.

El segundo día se disputaba la distancia media que constaba de un recorrido de 7,5 kilómetros. Se desarrollaba por una zona más técnica y, por tanto, los errores fueron mayores. Mi ritmo de carrera fue bastante alto, pero cometí numerosos fallos en el ataque a los controles. En varias de las ocasiones (como se puede ver en el mapa) debí pasar a tan solo unos metros del control, pero sin ver la baliza. Los errores cometidos no fueron demasiado grandes, pero la acumulación de ellos significaron más de 6´ de tiempo perdido. No terminé nada contento con mi carrera, auque en general la gente también falló bastante. 4º puesto por detrás de Cris, Fran Cutillas y Emili. Resultados.

En la suma de los dos días terminé en 2º lugar. El balance general es bastante positivo, vamos creciendo físicamente y eso comienza a hacerse ver en la clasificación. Ahora dos semanas de trabajo antes de la próxima prueba de Liga Nacional en Totana, a la que acudiremos con muy buenas sensaciones. Un par de buenas actuaciones y la candidatura a las primeras posiciones de la liga será ya una realidad. Hasta entonces trabajo, trabajo y trabajo.

Por cierto, el próximo Domingo (y si el tiempo no lo impide) buscaremos sensaciones en la prueba de liga regional en Avilés (Lorca).

¡HASTA PRONTO!

PREPARANDO COFRENTES

2009-09-22T10:34:00.000+02:00

¡Hola de nuevo!

Este fin de semana ha sido un poco ajetreado. Tras recuperar el desgaste físico y psíquico producido en el Portugal o-Summer, y con algo más de trabajo acumulado, afrontamos este fin de semana como un pequeño test en el que debía probar cómo estaba siendo la evolución de los entrenamientos: el Sábado una prueba de Orientación (distancia media) en Coto Cuadros y el Domingo la Carrera Popular de Nonduermas (10,7km).

El Sábado, a una hora casi prohibitiva (5:12 pm) tomé la salida cerca de la casa forestal de Coto Cuadros. El trazado establecido por la organización no planteaba demasiadas opciones, por lo que fue una carrera bastante sencilla en la que el ritmo de carrera podía ser elevado. Físicamente me encontré bien, aunque se nota la falta de trabajo en bosque. No fallé nada, así que quedé 2º a tan sólo 1:23 de Cris Terkelsen. Aquí teneis mi ruta (que como se observa es bastante recta) y en el enlace los resultados.

Resultados

Al día siguente participaba en la "XVII Carrera Popular de Nonduermas 2009" una divertidísima prueba que constaba de dos vueltas de 5,350m. cada una, y a lo largo de la cual se situaban diversos grupos musicales que amenizaban el tránsito de los corredores: violines, grupos flamencos, timbales,... Mi objetivo era pasar el 10.000 por debajo de 39 minutos y lo conseguí con creces: 37:20. La carrera fue muy amena y fui adelantando corredores durante todo el recorrido, clavando los kilómetros a 3:45. Para mi sorpresa entré a meta en la posición 16º de la general. A continuación un par de fotillos y el enlace de los resultados.

El paso de la primera vuelta

El equipo de los "correcaminos":

Tomás, Cristi, Jose Antonio, Luciano, Andrés, Raúl, Gloria, Pepe y Luis.

Resultados

El próximo fin de semana un reto interesante: Liga Nacional en Cofrentes (Valencia). Buscaremos dos buenas actuaciones que sigan aupándome a las primeras posiciones del ranking nacional (15º y subiendo).

DE VUELTA A LA COMPETICIÓN...

2009-08-09T16:40:00.000+02:00

Vuelve la competición.

Han pasado ya casi 6 meses desde aquel mal apoyo que me dejó fuera de juego una temporadita. Ahora todos esos problemas son ya agua pasada y, en el horizonte, dos "apetitosas" competiciones de verano.

Primero viajaremos a Palencia (11-16/AGO) para disputar los 5 días de España, allí nos esperan unos terrenos muy exigentes técnicamente donde abundan los detalles de piedra y ciertas partes del trazado transcurrirán por auténticos laberintos de rocas. 4 de las 5 carreras son puntuables para la Liga Nacional Española, con lo que una buena actuación será determinante para volver a "coger comba" en el ranking.

Dos semanitas más tarde (24-30/AGO) nos trasladaremos a Portugal para tomar parte en el prestigioso Portugal o-Summer. Una semana de competición por los terrenos del VWOC-08: extensas pinadas de arena donde una rápida lectura de microrelieve se convertirá en el aspecto clave. Sábado y Domingo puntúan para la liga y, además, también es World Ranking Event. Una buena compañía y un poco de turismo, el complemento ideal.

Pues ese es el plan. Aunque mi preparación física es aun bastante corta, confio en completar unas buenas actuaciones e ir encontrándome mejor a medida que avancen los días de competición.

Nos vemos dentro de unos días.

OTRAS DOS SEMANITAS (y ya van 4)

2009-05-19T15:56:00.000+02:00

¡Hola!

Desde la última vez que escribí en este blog han pasado ya dos semanas. Durante este tiempo, los entrenamientos han sido bastante positivos y la progresión sigue siendo importante. Los ritmos de carrera van mejorando y el volumen de las sesiones subiendo poco a poco. En estas dos semanas aún no he ido al bosque pero, con el trabajo propioceptivo y de fuerza general, mis tobillos se están fortaleciendo bastante y creo que ya estoy listo para volver a la competición.

El día a día.

LUNES 4: CC-60´ (4:40, desnivel medio) + Fuerza general

MARTES 5: CC-70´ (4:45, desnivel mínimo) + Técnica de carrera

MIÉRCOLES 6: CC-65´ (5:00, desnivel alto) + Fuerza general

JUEVES 5: Propiocepción + ADM

VIERNES 6: Descanso

SÁBADO 7: Descanso

DOMINGO 8: Medio Marathón de Alcantarilla (acompañando a un amigo, 1:58)

LUNES 9: CC-60´ (4:30, denivel medio) + Fuerza general

MARTES 10: CC-75 (4:40, desnivel medio) + Fuerza general + Técnica de carrera

MIÉRCOLES 11: CC-60 (desnivel alto, Ruta del Cejo)

JUEVES 12: Descanso

VIERNES 13: CC-60´ (4:25, desnivel mínimo, San Javier)

SÁBADO 14: Descanso

DOMINGO 15: Descanso

Como podeis ver, el trabajo no ha aumentado demasiado, pero las sensaciones y los ritmos están mejorando a marchas forzadas. Para esta próxima semana, el entrenamiento será algo más sistemático y el Domingo correré en Alhama una Liga Regional de Orientación. Os dejo la foto de la entrada a meta en la media de hace dos domingos, en la que salí de sparring de mi compañero de departamento Andrés, con el objetivo de terminar... y así lo hicimos.

Os cuento algo la próxima semana, espero hacer un buen papel en la prueba del próximo Domingo y empezar a coger un poquito de confianza en la carrera por el bosque.

Un saludo.

ENTRENAMIENTO 27ABR-3MAY. Seguimos progresando.

2009-05-06T10:24:00.000+02:00

Segunda semana de entrenamiento. Parece que voy comenzando a coger la dinámica de trabajo, aunque los ritmos y las sensaciones no son demasiado buenos. En las sesiones del Lunes y Martes, aún analizando mentalmente la prueba del Domingo, me encontré extráñamente ligero, sensación que se fue diluyendo a medida que avanzaba la semana. El balance son 4 días de trabajo y 3 de descanso. El volumen, evidentemente, no es elevado pero ya comienzo a sentirme cómodo durante una hora de carrera. Seguiremos trabajando en esta línea. La próxima semana... un poco más.

OBJETIVO DE ESTA SEMANA: Resistencia aeróbica de base y acondicionamiento físico genérico.

DÍA A DÍA.

LUNES: 60´ de carrera continua (13km, desnivel moderado) + Fuerza general.

MARTES: Fuerza general + Técnica de carrera + Fartlek sueco suave.

MIÉRCOLES: 65´ de carrea continua (14km, playa).

JUEVES.

VIERNES: 30´ de carrera (ritmo elevado, desnivel medio) + Fuerza general.

SÁBADO.

DOMINGO.

LIGA REGIONAL ALCANTARILLA: De vuelta a la competición.

2009-04-29T19:34:00.000+02:00

Después de bastantes semanas en el dique seco, hoy he vuelto a la competición. Todo ha sido un tanto extraño: mucho tiempo sin correr, la prueba es en Alcantarilla (lo que ahora es mi segundo pueblo), me rencuentro con amigos que preguntan por mi lesión,… Durante el calentamiento trato de escuchar a mi cuerpo (llevamos años entrenando juntos y ya nos conocemos), buscando esas sensaciones de ligereza, rapidez, agilidad,… tan deseadas antes de comenzar una prueba. Los tobillos no me molestan, muscularmente me encuentro bien aunque mi zancada sigue siendo cortita por miedo a encontrar un apoyo inapropiado. Faltan tres minutos, entro en la presalida y comienzo a notar esa sensación de impaciencia que hacía meses que no encontraba. 1 minuto, agarro el mapa y la mirada se centra en los tramos largos donde la elección de ruta puede ser determinante (buena señal, sigo manteniendo esos automatismos tan importantes). 5 segundos, 4, 3, 2, 1, salida. Con ese último pitido se libera toda la tensión acumulada y empiezo a correr con rabia, ¡después de dos meses hoy vamos a hacerlo bien!

Resultados

Comienza la carrera. En esas primeras zancadas las pulsaciones se disparan, rompo a sudar y parece que mis pulmones no funcionan (ya casi no recordaba eso). De todos modos voy concentrado y con las ideas claras. El primer control es fácil, por la izquierda. Subo la calle y en el segundo cruce a la derecha. Incremento el ritmo y comienzo a estudiar el segundo control. Es algo más largo pero también por la izquierda, es más recto. El tercero no tiene problemas, corro adelante y a ver el siguiente. En el cuarto veo dos opciones: izquierda y derecha: por la derecha es “desandar lo andado” pero lo decido por la izquierda porque al llegar a la plaza ya es todo recto y voy a poder adelantar los tramos siguientes. Así lo hago. Para el quinto salgo hasta el claro y paso por el segundo control, la entrada es fácil. En el sexto llegan los problemas. No está claro puesto que no se ve paso por ninguno de los dos lados. Me voy a la derecha esperando poder pasar por el final de senda pero es imposible. Regreso y lo hago por la izquierda colándome por una pequeña rendija del puente. Aquí se me fue un minuto. El séptimo no tiene dificultad, ni el octavo tampoco. En el nueve hago una mala elección de ruta, es más rápido volviendo al control dos. El diez es correr a saco. En el once por no definir bien el control ataco por el lado contrario de la valla y me toca dar la vuelta (me dejo unos 30”). Los controles doce, trece, catorce y quince son sencillos aunque comienzo a tener problemas en la lectura del mapa, la falta de forma física empieza a hacerse patente. Al llegar al dieciséis dudo en la entrada pero rectifico a tiempo. Diecisiete y dieciocho son muy rectos, respiro profundo y pienso que ya queda muy poco y no lo estoy haciendo mal. El diecinueve es un tramo equilibrado pero prefiero por abajo. El resto hasta meta ya no presenta problemas, subo el ritmo lo que puedo y me exprimo hasta el final. Llego a meta bastante “calentito”. No ha estado mal. A rodar media hora suave y cervecita de premio.

El balance global ha sido, sin duda, positivo. Buenas sensaciones aunque queda muchísimo por mejorar. La palabra que mejor define cómo afrontaré la próxima semana de entrenamiento es: OPTIMISMO. Por cierto, finalmente gano la carrera, pero eso hoy no es importante. Un saludo amigos.

Primera semana de entrenamiento post-lesión

2009-04-25T12:48:00.001+02:00

Después de la lesión, esta ha sido mi primera semana de entrenamiento. Las sensaciones no han sido demasiado buenas, aunque a lo largo de la semana han ido mejorando sensiblemente. La carga de trabajo ha sido muy ligera y con el objetivo principal de volver a recolocar las estructuras para empezar a trabajar progresivamente más duro. Los tobillos no han molestado demasiado, aunque terminan un poco inflamados tras las sesiones y la sensación de inseguridad en la pisada se hace más patente al salir de los caminos. No obstante, nada que ver con hace un par de semanas. El balance de esta primera semana es aceptable y la sensación de optimismo para las próximas.

Día a día

OBJETIVO DE LA SEMANA: reincorporación a la práctica física.

Lunes: 20´Carrera continua rápida (desnivel mínimo, ritmo 4:10) + Fuerza general.

Martes: 60´ Carrera continua (desnivel moderado, ritmo 4:40) + Técnica de carrera.

Miércoles: 60´ Carrera continua (50% bosque y 50% camino, desnivel importante) + Fuerza general.

Jueves: -

Viernes: 60´ Carrera continua (desnivel moderado, ritmo 4:40) + Fuerza general

Sábado: -

Domingo: Liga Regional Alcantarilla (urbana, distancia media).

Pronto nos veremos... ¡en el bosque!

HOLA DE NUEVO

2009-04-22T13:12:00.000+02:00

Tras algunos meses sin dar señales de vida, vuelvo a escribir unas líneas en este blog. Sois bastantes los que me habeis comentado que continue escribiendo y haciendo comentarios sobre las pruebas y entrenamientos que voy realizando. Así lo haré.

La temporada comenzó de forma inmejorable. La primera carrera de Liga Nacional se celebró en Alicante (Costa Blanca) y allí completé dos magníficas carreras que me colocaron el 4º corredor español y sumando muchos puntos para el World Ranking. La segunda carrera en Sevilla, comenzó con un buen primer día, mientras que el segundo (WRE) puede que haya sido una de las mejores carreras de mi vida, finalizando 2º español y 10º en la general.

Pero lo bueno se acaba, y dos esguinces de tobillo importantes me han dejado fuera de competición. Así que en el Costa Cálida estuve en la organización, no puede terminar en el Martin Kronlund, no acudí a Vitoria (a donde iba convocado con la selección española), ni al Cto. de España. Así es el deporte, un día estás arriba y al siguiente no es posible ni participar.

Esos problemillas se han ido superando y ya estoy comenzando a entrenar con "relativa" normalidad. La pérdida de forma es evidente y lo que más me preocupa es fortalecer los tobillos para evitar una recaida. Ahora toca paciencia y poco a poco empezaremos a volver a ser competitivos.

Este Domingo (26-Abril), primer pequeño reto: liga regional urbana en Alcantarilla. El objetivo es conseguir un ritmo aceptable de carrera y no cometer errores.

El Lunes os cuento. Suerte.